睡姿・睡时・睡境

睡姿：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，免致心脏受压迫而增加发病机率。患高血压常头痛者，应适当垫高枕位。肺系疾病患者，除应垫高枕位、背位外，还应经常改换卧姿，以利痰液排出。肝胆疾病患者，则常以左侧位睡姿为宜，以减轻压迫性疼痛。四肢有疼痛者，应力避患侧受压而卧。孕妇常仰卧，可使母子均获舒适感。

国外有资料表明地球运动的作用对人体血液有很大影响。故专家们建议，睡眠时使人体的主要血管南北顺向，血流就会增强对血管壁的冲刷作用，使每天沉积在血管壁上的胆固醇量降低，从而能有效地预防血管壁硬化和血栓的形成。

睡时：睡眠的时间，一般应保持7小时左右，但仍应以个体差异而定。入睡快而睡眠深者，一般无梦或小梦，睡上5～6个小时，或者更少一点，即可恢复精力；入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦即使睡上10个小时，仍难精神爽快。对后者来说，应通过有效的治疗以改善睡眠质量，光靠延长睡眠时间来弥补是毫无意义的，也是有损健康的。

由于每个人体内的生物节奏不同，故专家们认为，不要强迫有早睡早起习惯者过夜生活，也不可强迫有晚睡晚起习惯者去改变习惯，应听其自然，那样更有利于恢复精力、提高睡眠质量和工作效率。

睡境：睡眠质量的高低，与所处的睡眠环境很有关系。在15～24℃气温中，能获得较好的睡眠，过冷或过热，常使人辗转难眠。人在搬迁新居后不能安睡，是对新的睡眠环境不适应，更可能是因室内新地毯、新家俱及室内装饰材料逸出的异味所致。冬天关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及燃烧不全的煤气，也会令人睡眠不安。在高频电磁辐射发射源附近的居住者，长期睡眠不佳时，最好能测试一下这些辐射的强度，必要时可迁居避之。