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收藏！最近爆火的健康八段锦，完整动作示范来了！每个动作都有妙用

健康知识
2024-03-31
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最近，「道家—八段锦」突然火了。某视频网站上，体育总局几年前发布的练习片段播放量一路狂飙，突破千万。疫情过后，大家更关注健康，八段锦凭借简单易上手，节奏温和，锻炼效果佳等优势，迅速走红。

都说「外练筋骨皮，内练一口气」，但看似简单的八段锦，你真的练对了吗？为帮助广大学员拉伸筋骨经络，生发气血，千聊特训营请来了武当太极传人—李在峰老师亲身示范，还会同步讲解每一段拉伸了哪些筋骨经络，养护了哪些部位，改善了哪些亚健康症状。看完这篇文章，在家就能练！

为弘扬太极、道家养身功法，帮助更多40-65岁中年人练出好身体，千聊特训营还邀请李老师利用专业知识，经过4个月研发、内测，带来了这套《逆龄养生太极营》。武当太极传人李在峰亲自授课不怕没基础，身体弱每天在家跟练10分钟，助你练出匀称身型，调养气血，舒畅身心点击下图0元学5天

第一式：双手托天理三焦理论功效

筋骨层面：拉伸颈椎、肩部、两肋，舒缓肩颈疼痛、头晕头疼、生发气血。

经络层面：拉伸三焦经，三焦是五脏六腑间的通道，三焦不通，气血淤滞，脏腑就得不到足够滋养，免疫力下降，消化、呼吸道问题接踵而来。

动作中的提气还能防止五脏六腑的下坠，对痔疮外脱，大小便失禁，防范女性流产等都有很好的效果。

动作分解第一步：双手交叉，吸气翻掌向上推，呼吸眼睛向前看；

第二步：呼气向左转身，吸气身体转回原位，左右各旋转三次；

第三步：屏住呼吸双手向外打开，旋掌，呼气双手向前，掌根相对，掌心内合，全肘呼气下沉，翻掌下按至下丹田。

第二式：左右开弓似射雕理论功效

筋骨层面：扩胸伸臂、拉伸胸椎颈部，锻炼胸部、肩膀、手臂的筋骨肌肉，矫正两肩内收、含胸驼背等姿势，辅助气血生发。经络层面：拉伸肺经改善咳嗽、卡痰、气短、胸闷等病症；拉伸大肠经缓解消化不良、便秘、长斑长痘。

心肺健康是养身的重中之重，这个动作对上、中焦内的各脏器，尤其是心肺给予了节律性的按摩，对心肺功能的增强有很大作用。

动作分解第一步：双手展平，吸气向上，推肩展臂；

第二步：吸气下沉，转移重心提膝，跨开落成马步，蹬腿转腰成弓步。

第三步：左手收回，右手伸直，两肩对伸拉开，攒拳，吸气开弓，呼气穿掌，重复两次。

第四步：第3次开弓时，摆右脚蹬左腿，左手伸直，右手变掌，攒拳，吸气开弓，呼气穿掌，重复2次。

第五步：左手打开，并脚气吸满旋掌，呼气，手掌内合，全臂吸气，结手印在下丹田。

这个动作的要领是开弓时吸气，向外击掌时呼气，要注意平衡气息。

第三式：调理脾胃需单举理论功效筋骨层面：增强脊柱灵活性与稳定性，有利于预防和治疗脊柱及肩颈的不适。经络层面：拉伸胃经，脾经和肝经，最主要的是肝经。黄帝内经讲：肝藏血，血主百脉！想调理脾胃，必先舒肝，肝经之火不平不能达到健脾目的。通过这个动作能够促进肠胃蠕动，提高消化与代谢能力，缓解肥胖、便秘、黄褐斑等情况。

动作分解第一步：双手展平，吸气向上，推肩展臂；

第二步：屏住呼吸，左手下，右手上，呼气转身，右手下，左手上，转回原位；

第三步：呼气转身，左手下，右手上，转回原位，依次左右旋转重复三次。

第四步：双手展平，屏住呼吸旋掌，呼气双手向前，掌根相对，掌心内合，全肘呼气下沉，翻掌下按至下丹田，结手印。

第四式：五劳七伤向后瞧理论功效筋骨层面：通过手臂伸直，身体旋转，扩张胸腔与腹腔，促进气血循环。经络层面：锻炼了心经、小肠经、心包经、三焦经、肝经与脾经。这一段是八段锦的精髓，《黄帝内经》讲：正气存内，邪不可干，意为只要正气强盛，风寒、湿气等外邪就无法侵入，正气受损就是从“五劳七伤”开始的。五劳指心、肝、脾、肺、肾劳损，七伤指外界对身体的伤害。五劳是内伤，阴经主内；七伤是外伤，阳经主外，这个动作在锻炼阴阳经脉的过程中，达到防治“五劳七伤’的目的。

动作分解第一步：推肩展臂，手旋转向上呼气向后看，吸气回位，左右各四次；

第二步：旋掌掌心向下，呼气向后看，吸气回位，左右各四次；

第三步：手臂慢慢下落，掌根锁住手指，眼睛平视，呼气向后看，吸气回位，左右各四次；

第四步：手指放松，呼气，吸气提肩提肘，掌心相对翻掌向外推，旋掌，呼气，掌根相对手指内合，吸气，呼气下沉。

以上就是道门八段锦的前四式，大家可以根据演示练习，熟练掌握后下篇文章我会分享后四式的招式细节。❗特别提醒：对于初学者来说，通过道家功法强身时，切忌与其他杂家功法同练，切勿过急速成或松散懒惰。八段锦虽然招式简单，但发力、动作细节很多，只有做到位才有效果。大家要保持规律练习，早晚各一次，内调气血、滋养脏腑、培补元气。