丹田功之大力功(完)

第七节 力按双牛

一、从预备式开始，双拳猛然向上提，大臂贴胸，肘下沉，双拳并举略高于鼻，内侧相接，拳眼分向左右。双拳上提时，猛收腹，吸气，提外肾，提肛，百会上顶。

二、双拳从体中线猛力下甩，自丹田发劲吐气，大喝一声“嗨！”气从丹田冲百会而出，同时松腹，松外肾，松肛。紧接着双手自然上提，松拳为掌，五指分劲，置于肩旁。双手上提时，猛吸腹，吸气，提肛，提外肾。

三、拧腕翻掌向下，大臂贴两肋，闭气，以意引丹田之气贯于两膀，双手如按两只牛的头一样，用力徐徐下按。同时，百会上顶，带着颈、脊以至整个身躯，尽量往上拔，而双是用力蹬地，好象要入地生根似的，如图76所示。直到双臂撑到不能再撑时，就停顿下来，徐徐吐气，松腹，松肛，松外肾，但双手下按之意不能松。

四、双掌外旋，拧腕攥拳，拳心朝前略向外，吸气，收腹，挺胸，提肛，提外肾(如图

77所示)。双手如提千斤重荷，徐徐上提。上提时切忌耸肩，肘逐渐弯曲，大臂贴两胁，直至双拳齐肩。此时，可徐徐吐气，松腹，松肛，松外肾，全身放松，双拳置于腰际，恢复预备式。

整个动作，重复三遍。至此，第一套 大力功就算练完一遍。

第八节 大力功要领

大力功和其他功法一样，动作简而朴质。但要真正掌握它，也并不容易。关键在有“神”，有“意”，而不在于形似。

练大力功必须注意以下要领：

一、要思想集中，精神愉快，而且要有一副顶天立地的英雄气概。尤其是，双拳猛力下甩时，“嗨！”的一声，一定要从丹田发劲吐气，振动声带。而且，气要直冲百会，充斥四肢，指、趾、发、爪，所谓“提起英雄胆，抖动四梢空。”要有那股神气。不是直着嗓子吼。“嗨！”的一声发不好，大力功就没有神了。

二、要领在于“意”。六组动作，每组动作在意念中都是以丹田为中心，引气向两极(或四极)运动。而且，一放一收，很有节奏。譬如，力劈两山，意气合一，从丹田出发，一方面向左右两极伸展，另一方面以百会和涌泉为两极，分别向上下两极拉伸，这是“放”。而当双手往里拉时，百会依然上顶，双足依然下蹬，但意和气却从左、右、上、下齐向丹田收拢，此即为“收”。同样，力举千斤时，意气合一，把身体向上下拉，而双手回拉时，意气又都归向丹田。力推大山时，手前推，背后顶，将身体拉向前、后两极，但双手回拉时，意念中又将气从前后引归于中。这一些不仅有收有放，而且有张有弛。每组动作中，吸气、闭气为张，吐气为弛。而且快慢不一，全在自己掌握。

另外，大力功的整个动作，体现了《易筋经》练外壮神勇的提、举、推、拉、按、揪、抓、盈八法。练者可细细体会。

练好大力功(一)以后，练大力功(二)就不难了。因为其精神和要领是一样的。手的动作，以至动作的名称也都一样。只是下盘姿势不同，难度较高。故下面只作一些简单的说明。