懒人在家的纤体方案
- 生活百科
- 2023-08-18
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其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动纤体方案,不同身材可有不同的方法噢!
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
1・50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2・5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
3・举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4・跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
1・50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2・左右腿各50个垂直举腿。
3・举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4・弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
身材特征:上、下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
1・25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2・左右腿各50个垂直举腿。
3・举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4・跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。
在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。
来源:广州日报・大洋网
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