懒人在家的纤体方案

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动纤体方案，不同身材可有不同的方法噢！

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤：

1・50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2・5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3・举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4・跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！)

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：

1・50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2・左右腿各50个垂直举腿。

3・举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4・弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

身材特征：上、下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤：

1・25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2・左右腿各50个垂直举腿。

3・举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4・跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。

在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

来源：广州日报・大洋网