考生如何进考场？心理调适“五大法则”

高考还剩下最后的两天了，考生该如何度过这短暂而又“漫长”的日子？晨报请来华师一附中心理咨询中心高级教师尹邓安，给大家讲了“减压”的五大法则：

一、保持心情轻松

尹老师说，考生要维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻都行。他建议考生不要再做难题了，只须看看知识点就行。

要注意调节生物钟，多到室外散散步、打打球，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态迎接高考。

二、正确评估自己

尹老师说，首先考生对自己要有一个正确的评价，既不要盲目乐观，也不能低估自己。他强调，考生应不断暗示自己，说我能行，树立必胜信心是防止“晕潮的有力保证。

正确的心态是：“自信而不自满，自尊而不自负”。

三、考试观要端正

尹老师说，考生不要过分看重高考对个人前途的影响，不能片面认为考取大学是惟一的出路，而应把考试看成是检验自己的一次重要“测验”。他认为，考生既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。

四、做好考前准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不紊地进入应试状态。尹老师说，精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

要保证充足的睡眠，要重视科学用脑，不要开夜车。他建议考生每晚以十点睡觉为宜。第二天也不要起得太晚，起床后应留有活动的时间。

物质准备除了生活上吃一些清淡、富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品、考试用具、防暑降温等一系列的准备。

五、进考场讲求方法

尹老师说，运用技巧可以消除不良心态。

入场前，如仍处于紧张状态，考生可以做几次深呼吸，活动一下四肢，哼几句流行歌曲，或是想点让自己高兴的事，同时，也可以积极参与同学间的谈笑，以便冲淡紧张情绪。

摘自：武汉晨报