冬季保健：家庭足浴正当时

中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，常洗脚能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，疏通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体，祛除病邪的目的。若能掌握一些足浴基本常识和简单的按摩方法，有空时自己在家里足浴，不失为一种既经济方便又可达到健身的好方法。下面介绍几种家庭足浴法：

温水足浴法 用于睡前，足浴时水的温度一般保持在40℃左右，水量以能没过脚踝部为好，双脚放在热水中浸泡10～15分钟，然后用干毛巾擦干。用手按摩脚心，同时不断活动脚趾；2分钟后用手掌搓脚掌，由脚后跟往前搓，一直搓到脚掌发热；3分钟后，将左右手交叉插入左右脚的脚趾缝间，紧握、放松交替，如此动作重复10分钟左右，动作要缓和、连贯，轻重要适宜。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加快按摩速度。

足浴后按摩脚心、脚趾，对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚、腰膝酸软、精神性阳痿、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、痛经及肾功能紊乱等有一定的疗效或辅助治疗作用。大脚趾是肝、脾两经的通路，多活动大脚趾有疏肝的疗效。

药物足浴法 将红花、川椒各5克，加入热水中泡洗双脚，对于神经衰弱、下肢浮肿、夜尿频、眩晕等病有治疗效果。用生姜煎水睡前洗双脚，对感冒初起疗效显著。用陈醋50毫升、苦参30克、花椒15克，放入热水中泡洗双脚，对治疗脚癣、脚汗过多有理想效果。

冷水足浴法 一般不用于睡前，而是用于早上，且浸泡时间不宜超过2分钟，泡后用毛巾擦红为止。冷水足浴有一些特殊作用：能增加中枢神经系统的功能，使大脑兴奋，从而调节全身各脏腑活动，对于神经衰弱、头痛、失眠都有较好的防治效果；能加强呼吸器官的功能，可防治感冒、扁桃体炎、支气管炎等多种疾病；冷刺激可以使细胞代谢加快，机体消耗增加，从而增强消化系统的消化吸收功能。

当代健康报