老年人：寒冬晨练不要太早

人们总认为，晨练越早，空气越新鲜。其实，室外的空气并不是越早越新鲜，特别是冬季，室外昼夜温差大，在后半夜常会出现近地面的逆温层，清晨气温低，在低温无风的条件下，一些污染物会徘徊在低空中不易扩散出去，只有当太阳慢慢升起，地表气温逐渐升高，污染物才会向高空扩散。

另外，清晨人体的生理功能处于一天中的最低潮，体温最低、心率低、血压也低，冬天室内外温差又最大。人们在清晨起床后从室内立即到室外，处在生理功能低潮的机体就很难适应这种变化，使人感觉不舒服。特别是对有心脑血管疾病的老人，严重时会造成致命的危害。

因而，专家们一致认为，老年人寒冬晨练，不要起得太早，还要注意相关的事项，才能确保健康和安全。

一是应在太阳升起后才锻炼：太阳出来了，徘徊在低空的污染物向高空扩散后，低空的空气相对来说就新鲜了，冬季空气洁净程度在上午８时以前和下午５时以后最差，锻炼的最佳时间应是上午９时至１１时。并要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动病菌会大量吸入体内，引发疾玻

二是不要空腹进行锻炼：空腹晨练是一种潜在的危险，常会因晨练时体力的消耗，能量供应不足，会出现头晕、心慌、腿软、站立不稳。老年人或心脏原本有病者，心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。因此，参加晨练前先要吃点东西，如喝上一杯温热的豆浆、牛奶、藕粉等，再吃上几片面包或糕饼，也可以喝上一碗粥加上几样小菜，食后既感舒服又有营养。但不要吃得太饱，饱腹后锻炼也会不利健康的。

三是锻炼前应先在室内热身：冬季起床后不要急着外出晨练，尤其是患有心肺疾病者，更不可一起床后就马上跑到室外，以免骤然吸入冷空气受刺激而引发和加重病变。应该先在屋子里做些热身运动，比如活动一下肌肉和关节，待身体发暖后再到室外。外出时，要注意防寒保暖，冬炼开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过１０分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。

四是要挑选一个好的场所：晨练的地点最好要远离交通要道，街边花园、路边绿化地带容易遭到汽车尾气的污染。晨练也不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。最理想的晨练环境，是在庭院空旷地，或是公园深处靠近水面的地方，此时此地的空气最为新鲜洁净。

五是要选择适宜的运动项目：冬炼要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度。由于老年人组织脏器的生理机能降低，且常伴有不同程度的动脉硬化及老年性疾病，不宜进行剧烈活动，不宜进行倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、快速下蹲、仰卧起坐等活动，以免发生意外。应选择中小强度的运动项目，如太极拳、气功、散步、快走、徒手操、健身舞、医疗体操等。每次锻炼时间不宜过长，一般以半小时左右为宜。

六是锻炼要注意安全：安全是老年人冬炼中的头等大事。要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。锻炼前要做好准备活动，应遵循循序渐进的原则，开始时缓慢，将肌肉和关节活动开，随后逐渐增大活动量，并慢慢减量而结束运动，运动后应继续做些缓慢的放松活动。应避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识，最好做一次全面身体检查，患有心脑肺等慢性疾病者，应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体冬炼，以防不测。