应激事件与情绪调适

生活中的突然遭遇和重大变故，有时往往会影响甚至改变一个人的性格及行为方式。虽然普通人碰上这种极端情况的几率不高，然而，即使是那些不期而遇的小小的突发事件，如果处理不当，也会对我们产生不小的影响。

中国有句俗谚：一朝被蛇咬，十年怕井绳。细细品味，不难发现其中渗透着许多心理学的知识。本来被蛇咬是件小事，把伤口处理好就没事了，可后遗症却大了。为什么会出现这种现象？恐怕逃脱不了“外界刺激――内心体验――暗示强化――习惯反应”这一由应激事件而形成情景性习惯反应的心理模式，其形成过程通常具备以下几个条件：

首次遭遇此类应激事件，没有心理准备或存在片面认知；

伴随强烈的负面情绪和生理体验；

消极暗示，快速盲目归因；

通过自我心理泛化、强化与放大形成情景性习惯反应。

其实，生活中常常会遇到上述情形。一位朋友从小就怕打针，一打针就紧张，倒也没什么别的反应。偶尔一次打完针后，不知何故突然出现过敏反应，大夫检查后说：“一会儿就没事，晕针”。果然，症状三五分钟后消失，只是朋友自此逢针必晕。后经自己翻阅心理学书籍并对号入座――恐怖症，再看矫治――系统脱敏。朋友一嫌麻烦，二也不经常打针，三是还能忍受，遂置之不理。偶尔一次单位组织体检，抽完血后，朋友坐在旁边的沙发上，再次体验越来越眩晕的感觉时，突然发现身旁有一医疗器械很有意思，就努力集中视线在器械及其英文字母上，后惊奇地发现，就是这么一好奇、注意力一转移，不适反应消退了。这时朋友顿悟一句话“我思故我在”，自我解释为什么事情你越在意它，它就越是件事；相反若你不把它当回事，它就真不是件事。朋友恐惧打针的心魔至此消失。

仔细分析我们身上存在的一些类似不良情绪或习惯反应，不难发现，诸如考试焦虑、强迫行为、恐惧症等都是这样形成的。当然也有一些好的例子，如有人的晕车症就经过某种应激事件而不治自愈。那么面对生活中的突发事件，我们应该如何调整心理状态呢？

第一，正确对待。在情绪没有完全平静下来时，不要盲目定性，可以试着去回想事件本身，如事情是怎样发生的，周围的人有没有遭遇此类事情，如果有，是如何做出反应的等等。

第二，慎重归因。偶发事件在伴随强烈负面情绪时，应尽量归因到外界因素或偶然因素中，比如当出现过度考试焦虑时，告诉自己是因为最近身体欠佳或过于贪玩，没有像往常一样准备造成的等等。

第三，自我积极暗示。比如告诉自己这没有什么，只要积极面对，明天一切都会好。

第四，出现不良情绪体验时，采取一些有效方式缓解。比如找朋友和亲人倾诉、写日记宣泄、做一些放松练习、做平时喜欢的事等等。

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