如何选择运动项目？

你不妨根据自然环境和自身的需要，以及运动项目的特点，选择一项运动，在教练的指导帮助下，坚持进行锻炼。只要持之以恒，你就能从一个怯生生的初学者变成这项运动的高手。

设定目标

设定的目标应该是可以测量的。体育运动中所说的测量，是指测定和量度人体的各种属性及特征，如身高、体重、围度、宽度、速度、远度、力量、耐力及生理机能、疲劳程度、感情意志等。通过体育运动，锻炼者一般都会身材更苗条、体形更匀称、动作更敏捷。但如果训练没有一个既定的目标，你就无法享受到实现目标时的满足。而要实现一个目标，就得设定一个期限，没有这个期限，下一个目标。也就无从谈起了。像跑步和骑自行车之类的锻炼，都不妨分阶段设

定训练期限。以下列举几明个运动项目的锻炼要点，供大家参考：

游泳

游泳能匀称地发展肌肉，并能增强盛内脏，特别是心肺的功能，培养勇敢顽强的意志品质。初学者首先要熟悉水性，一般先在齐腰深的水中练习行走、呼吸、转体、滑行和站立等。接着可以利用滑水板、打水板、救生圈等游泳专用器材练习划水和腿部动作。每次课中加点新内容，有利于增强你的适应能力。学会滑行以后就可以开始学习游泳技术动作。游泳的姿势很多，如蝶、仰、蛙、自由四种标准泳姿，再加潜泳或花样游泳等。学会了溶泳姿势后，就可逐渐增加游泳距离、时间或加快速度。

跑步

以维护和增进健康为目的的慢速长跑，能提高血液中高密度脂蛋白的含量，提高人体的免疫力和各组织器官的功能。

锻炼方法：呼吸有节奏，尽量做到深、长、细、缓，并与步伐配合协调，可四步或六步一呼吸，采用腹式深呼吸。吸气时鼓腹，呼气时要吐荆初跑时，每周三次，每次锻炼5至15分钟，心律控制在每分钟120－150次，以身体发热而不出汗为度。适应一段时间后，可增加到每周六次，并逐渐加长距离，以达到增加耐力和减肥的目的。通常，你会觉得越跑越轻松。

溜冰

溜冰能提高心肺功能，增强防寒能力，有助于培养顽强意志。没有冰场条件也可用旱冰代替。不少人溜冰时腿部总显得有些僵硬，这是滑行方法不对所致。正确的溜冰技术要领是上身放松前倾，头微抬起，两腿深蹲，身体呈流线型。整个滑行动作由单足支撑惯性滑行。单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰两组动作连贯而成，要尽量做到动作协调自如，节奏自然流畅，腿的弯曲度越大，重心越低，就越容易保持滑行时的平衡与速度也越能增强腿部力量。

滑雪

现代滑雪运动种类很多，有越野滑、高山滑、跳台滑、花样滑等。高山滑雪必须手持雪杖，脚穿滑雪板，手撑足滑交替进行。当从一个平面跃到另一个平面时，稍一不慎直起身体，就可能滑离地面，腾空而起。为了保证下滑速度，应尽量降低重心，采用上体与地面平行的流线型姿势。在不减速的情况下安全地完成转弯动作，也是至关重要的。你想尝“飞人”的滋味吗?那就到积雪的山地上去找找感觉吧。

网球

网球运动爱好者日盖增多。网球技术要领是掌握有效的握拍法、正确的击球姿势和动作。反手击球和发球是网球运动中最难攻克的两个难关，也是网球爱好者跃出低水平状态的两大障碍。双手握拍练习反手击球――双手紧握球拍有助于转身，而且能靠整个身体来增强挥拍摆动的力度。许多初学者在发球时错误地将球拍弦线转向天空，你应当去听一节发球课，学会摆脱“平底煎锅”窘境的要诀

自行车

作为交通工具的自行车用来健身也根有益，能同时锻炼全身的肌肉。骑自行车穿越各种不同的地形则锻炼效果更好。自行车的座垫高度，以练习者骑垫上两腿伸直时脚尖触地为宜。通常车把与座垫同高。骑行姿势：两手扶把，上身呈弓形，肘微屈，颈部姿势自然，不要过分前伸。行车时蹬扳动作要协调、连贯，上身不要起伏摇摆。上坡时可以借助于臀部力量，靠小腿肚和脚踩发力踩动踏板，屈曲踝关节很重要。