调整生活节奏有助于解“秘”

林小姐最近公司业务比较繁忙，工作起来白天黑夜连轴转，几天下来她感到非常疲劳，令她难受的是她的老毛勃――便秘又犯了。

医学调查显示，精神紧张可使肛压升高，长期情绪抑郁、精神压力大可导致内括约肌弛缓，同时，使交感神经兴奋性增强，抑制肠道运动和分泌而产生便秘。不良排便习惯对便秘也有不良影响，如忽视晨起后的便意反射，工作原因或旅行等环境因素造成有意延迟排便，强忍便意，排便久蹲等均可导致排便反射消失而引发出口阻塞性便秘。另外，运动量不足会导致流向肠道的血液减少，肠蠕动减弱；饮食量太少或食物过于精细而纤维素太少，不能对胃肠道产生有效的刺激；饮水过少或过食辛辣食物、嗜酒等，体液不足，肠液分泌亦减少，都会引起便秘。

便秘不是什么大病，但它的危害性也是不可忽视的：便秘常常导致上腹部饱胀不适、反胃、恶心；由于粪便在肠道存留时间过长，致使毒素在血液中循环，从而引发一系列皮肤病，如痤疮、暗疮、色素沉着等；便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔的形成。长期便秘，还会令女性朋友们患上大肠癌及乳腺癌，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便两次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。

医生提醒，患了便秘之后，应该运用食疗和改变不良生活习惯的方式治疗，养成良好的生活习惯，如保持有规律的休息，身心愉快，节制情欲及酗酒，避免精神刺激等。从生活习惯、个人修身养性方面预防便秘。

1.排便规律勿打破，应做到有规律的排便。一般每日1次或两日1次而无痛苦。要定时，以起床或进食后为宜。

2.适当运动讲卫生。锻炼身体，讲究卫生，可以防治便秘。比如从事于长时间站位和坐位工作者，应适当变换体位，参加工间操或散步；合适的体育活动如游泳等有助于防治便秘；同时注意保持肛门处清洁、干燥；孕妇每日保持适当时间的平卧,避免久站久坐。

3.饮食讲究平衡，要保证充足的饮食量，并适当进食水果、蔬菜，少吃辛辣燥热之品。同时要特别强调不要暴饮暴食。