调整姿态解决腰椎问题

腰椎如果出现了问题引发的疾病更为可怕。比如半夜三更小腿抽筋所引起的剧痛，就是大人也会大叫起来，这是因为腰的姿势不好，使得腿部的血液循环不良，下肢的神经功能发生异常。很多人白天工作姿势不好，晚上又睡在非常柔软的床上，腰椎出现问题就在所难免了。

纠正腰椎是当务之急。

1.骆驼式

动作要领：

1）跪位，两腿微微分开。

2）吸气，两手叉腰，向后弯曲脊柱，伸展大腿肌肉。

3）呼气，双手放于脚底之上支撑，头向后仰挺胸。将脊柱向大腿方向推，大腿保持垂直于地面，收紧臀部肌肉，伸展下脊柱区域，保持20至30秒回位。

提示1：可重复2至4次，但每次之间应适当放松休息片刻。

提示2：双手也撑在后腰部。另外也可单手触及异侧脚底，另一手抬高举过头，此法预防臀部下垂。

作用：纠正驼背，双肩下垂，促进血液循环，使背

神经得到滋养而受益，预防胃痉挛。

2.眼镜蛇式

动作要领：

1）俯卧，手放体侧，手心向上，腿并拢，一侧脸着地全身放松。

2）吸气，张开双眼，眼珠上翻，利用颈部、面部肌肉将头向后翘起。然后发挥背部肌肉力量作用，将双肩及躯干抬高，尽可能向后翘。

3）将两手指尖相对放于胸前肩下，帮助背部继续上翘，头部始终后仰，肚脐应贴紧地面，达到最大限度时，保持8至12秒。保持时要屏气。

4）呼气用相反的动作回位，休息20秒，做下一遍。

提示：应体会脊椎一节接一节翘起或放下。尽量减少用手的力量。保持最后姿势时，也可以长久保持这个姿势，正常地呼吸。眼睛可上翻，也可不做。此动作做3至5次。

作用：治疗背痛

及轻微脊柱损伤，脊柱正位，消除背部的紧张和不适。促进消化、解除便秘、增进食欲、防止肾结石。对妇女则纠正月经失调及性机能失调。

警告：不要强迫背部做这个姿势。患甲状腺机能亢进、肠结核、肠溃疡、疝气的人禁做。 ■文/北京华阳瑜伽（蝉舟）健身中心