长高秘籍

很多家长都会有这样的发现，过了一个暑假，别人家的孩子怎么个头蹿了一大截？而自己家孩子还是不见长高，心里别提有多急。

从纵向看，孩子长高分为三个时期：

4～6岁

是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。

10～16岁

是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。

男性17～26岁，女性16～25岁

是长高的最后冲刺阶段

从横向看， 一年四季中夏季是孩子长高的最佳时机，因为夏天是生命万物新陈代谢最旺盛的季节，也是人体分泌生长激素最快、最多的季节。

夏天是孩子的黄金季，在此时节，若多给孩子补钙，更有助于孩子长个。你可能不知道，很多家常菜其实也是补钙高手。

想要抓住孩子暑假长高这个黄金期，建议父母从这几个方面入手。

1

一日三餐有保障

暑假，很多父母忙着工作没时间给孩子做饭，孩子的一日三餐都是将就凑合着吃。

先说早饭，很多父母早上自己都在早餐店吃饭，更别说给孩子做早饭了。而一些孩子干脆直接睡到中午早饭午饭一起吃。

再说午饭，父母不在家，孩子自己又不会做饭，父母要么是前一天给孩子做好，让孩子热着吃，要么就是给钱让孩子去外面吃或是叫外卖。

最后是晚餐，一些父母会给孩子做比较丰盛的晚餐，让孩子敞开了大吃一顿，可是我们都知道，早饭是金、午饭是银、晚饭是铁，晚饭吃太饱对孩子的健康是不利的。

因此，父母一定要想办法保证孩子的一日三餐，各类营养也要跟上，建议多给孩子补充以下营养：

1、蛋白质

可以多给孩子吃鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品这些东西，此外虾、蟹、动物内脏、坚果等也含有不少蛋白质。

2、钙

牛奶是一种全营养品，含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等。每天最好摄入500毫升。

3、维生素和微量元素

维生素和微量元素可以从新鲜蔬菜、水果、海产品中获取，各种绿叶菜啊，胡萝卜啊都是极好的。

2

暑假那么长，运动不可少

运动是人体发育的重要条件，运动能促进生长激素的分泌，进而促进整个身体的发育。

因此，暑假两个月时间较长，有足够的时间让孩子去运动，也是孩子长高的最佳时机。但是运动要定时定量：

每周运动次数5次以上

每次运动时间30分钟以上

利于长高的运动：

父母需要督促孩子保持良好的作息时间，带着孩子做一些有助于长高的运动。如踢腿、跳跃运动、球类运动、骑自行车、游泳、跳绳、冲刺跑等都有助于孩子长高。

3

充足的睡眠不可少

还是要说到孩子睡懒觉的问题上，由于放暑假，孩子难得放松，一些父母对孩子睡懒觉的行为是默许的。很多孩子睡懒觉的根源则是晚上不睡觉，打游戏、看电视等，严重影响睡眠。

研究表明，生长激素大部分是在睡眠中分泌的，尤其是在晚上22点至凌晨1点。假期期间，如果孩子睡得较晚，则会影响生长激素的分泌，影响孩子长高。

父母以身作则，按时睡觉，睡觉前最好将孩子的手机、ipad等影响孩子睡眠的东西收起来，第二天再还给孩子。

4

世界那么大，可以去看看

研究表明，如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，就会使孩子精神受挫，造成内分泌失调。有些孩子晚上睡觉时还可能出现“日有所思，夜有所梦”的情况，始终无法进入深睡眠状态，这对生长激素的分泌会造成不良影响，导致孩子长不高。

暑假，如果父母有时间，一定要带孩子出去走走，去野营、去海边，和同学一起去动物园、去农场，和爸爸去探险……

父母可以带着孩子去任何他想去的地方，看想看的风景，保持舒畅的心情保持健康、乐观的心态，有利于孩子的身高的增长。

5

医学治疗

生长激素缺乏症、甲状腺功能低下、性早熟等均可导致孩子不长个。有的家长认为孩子是晚长，再等等就会长个，也有些家长认为，自己个子高，孩子也能长得高，或者自己矮，孩子将来也长不高，这些都是误区。

01

饭量突然变大

爸爸妈妈们如果发现宝宝的饭量突然之间开始猛增，胃口也变得特别好，经常刚吃饱没一会就又饿了，总是跟妈妈要吃的，这就说明孩子要开始长个了。

这时候妈妈要注意宝宝的饮食搭配，多给宝宝添加一些富含蛋白质和钙的食物，比如鸡蛋、肉类，牛奶等，同时要多吃蔬菜水果，补充维生素，保证营养的均衡搭配，才能促进宝宝骨骼发育。

02

鞋子更换频繁

一般情况下，都是先长脚，再长个子。如果发现近一段时间脚丫长得特别快，刚买的新鞋子没过多久就穿不下了，经常需要更换新的鞋子，这也说明要开始长高了。

需要提醒的是：穿尺码不合适的鞋子会严重影响的脚部发育，建议妈妈们要多多留心观察，发现不合适要及时更换。

03

睡觉时突然抽搐

许多人应该都见过这种情况，也都亲身经历过，就是在睡觉的时候，突然的抽搐了一下，或者踢了一下腿，这时候很有可能是做梦摔了一跤，或者下楼梯踩空了，身体出现的应激反应。

出现这种情况，是因为在睡眠时，脑垂体会分泌大量的生长激素，促进骨骼的生长，说明个子要长高了。

04

腿痛、膝盖痛

腿疼多发生在睡前，也就是晚上十点左右，因为这时候是人体骨骼生长最快的时候，比白天要快好几倍。

这时候宝宝的腿部，特别是膝盖，会感到类似于风湿一样的疼痛，也可能会出现刺痛、灼痛、酸痛等情况，腿部肌肉也会出现痉挛和疼痛，这种情况通常不会持续很久，不必过于紧张。

这种情况也叫做“生长痛”，是由于骨骼发育过快，肌肉与肌腱的生长跟不上节奏所导致的，是要长高的迹象。