少吃多动早睡觉

少吃多动早睡觉 药膳 除遗传因素外，生活方式对健康有很大的影响，许多慢性病，如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病、血脂异常、肿瘤等，均与不良的生活方式有关，倡导健康的生活方式，就可以起到防病和治病的作用。
40岁前吃九分饱
40岁后吃八分饱
50岁后吃七分饱
60岁后吃六分饱
现在，人们总体上吃得偏多。有相当一部分人因长期饱食或过食而患病，而控制饮食病情就能减轻。成年后，人的生长发育已经完成，对饮食的需要仅仅是维持代谢的平衡，如果摄取了过多的营养物质，不仅加重脏腑代谢的负担，而且超过人体需要的部分还会变成“毒物”，如高血糖、高血脂对人体的许多器官有毒害作用而不是营养作用。现代医学研究证明，经常饱食，肠胃血液增多，大脑供血被迫减少，长期下去还会引起记忆力下降，思维迟钝，大脑早衰。成年后器官功能逐渐衰退，到了老年期，各器官功能都处于低下状态，所以应根据不同年龄段来确定饮食量。40岁以前可以吃九分饱，40岁后吃八分饱，50岁后吃七分饱，60岁后吃六分饱。当然，这只是对大多数人而言，不同的人应根据自己的活动量来确定进食的量。
对于老年人及患病的人，还要强调少吃多餐。因为老年人和患病的人，胃肠道的消化能力很弱，一次吃多就会闹病，出现胃胀、嗳气，甚则胃痛、呕吐、泄泻等。美国加州大学对老鼠所进行的实验显示，老年后减少食物热量的摄入有助于延长寿命。此前已有研究证实，出生后不久就开始减少食物热量摄入的老鼠，比正常老鼠寿命长，但这项研究首次发现，老年后才开始限制食物摄入量，也可达到同样的效果。只要能提供足够的营养，低热量饮食都有助于延长寿命。对食物摄入量的限制，可延缓和预防包括癌症在内的老年易患病。
每天步行25分钟
或做下蹲运动5分钟
现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人整天坐在电脑前、会议室、车子里，活动的时间很少，从而造成颈椎病、腰背痛等职业病发病率大幅上升。长期缺乏必要的体力活动，体内气血的运行就会迟缓而不通畅，人体的排毒管道就会壅滞，体内的代谢产物就不能及时排出体外，蕴积在体内的毒素就会危害人体健康。会出现腰酸背痛，精神萎靡，头昏心悸，倦怠乏力，失眠多梦等症状，所以中医理论有“久卧伤气、久坐伤肉”的说法。
运动可以使人体气血的运行更加通畅，全身各脏腑器官得到充分的营养供应，代谢废物及时排出体外，从而保持充沛的精力，强健的体魄。运动不仅能健身，而且还能治病，适量运动对糖尿病、高血压、骨质疏松、关节炎和背疼、胃溃疡、健忘症等有明显的治疗作用。许多人不活动总以没时间为借口，其实运动并不需要很多时间，每天只要步行25分钟或做下蹲运动5分钟，就可以起到锻炼的作用，关键是要养成良好的运动习惯。
子时（23～1点）以前上床
午时（11～13点）休息30分钟到1小时
现代社会人们喜欢过夜生活，晚上睡得很晚，这对健康是有害的，扰乱了正常的生物节律。有的人是“夜猫子”，像已故著名作家路遥，他的工作方式是“早晨从中午开始”，为此他付出了英年早逝的代价。睡眠不仅仅是量的问题，夜晚与白天相等时间睡眠的价值是不同的，根据“天人合一”的观点，宇宙天体的运行与人体阴阳的变化是息息相关的，顺应自然变化规律的睡眠能起到平衡人体阴阳作用，反之则破坏阴阳平衡。
子午觉是古人睡眠养生法之一，就是每天于子时、午时入睡。夜半子时为阴阳大会，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。夜晚应该在子时（23～1点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟到1小时即可。现代研究也发现，夜间0～4点，机体各器官功能降至最低，中午12～1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子时和午时睡眠的质量最好，符合天地阴阳规律。相关统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义