7大原则提高睡眠品质

１．寝具

和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头！

合适的枕头，应该让人在躺下时颈椎曲线呈Ｓ形，脸部的倾斜度约５度，所以，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。

２．室温和湿度

适合睡眠的室温是２５℃，湿度约为５０％至６０％，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。

３．维生素

根据最新研究报告指出，维生素Ｂ１２与熟睡有着密切的关系，平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等，以摄取维生素Ｂ１２。

４．光线

光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。

５．泡澡

一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，顺利入眠。

６．香气

薰衣草香可以治疗失眠，这可是有科学根据的。睡前不妨闻闻薰衣草的香味，即可酣然入梦。

７．睡衣

睡衣以纯棉为佳，宽松舒适，抛开一切束缚后，就可以有个美梦了。减肥中的美眉喜欢穿束腹内裤睡觉，有些人甚至穿着全套塑身衣上床，把身体绑得紧紧地，试问又怎么会睡得安稳呢？

（北京晨报）