6个锻炼小妙招，帮助你改善腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板）在不同程度退行病变后，又在外界因素作用下，致使纤维环破裂，髓核从破裂处突出而致相邻受刺激或压迫，从而使腰腿产生一系列疼痛、麻木、酸胀等临床症状。是临床上常见的腰部疾病之一。本病多发于20-40岁间，而且男性多于女性。其发病史与性别、年龄、职业特点、外伤史及受寒凉史多有关联。

那么腰椎间盘突出该如何锻炼呢？

1、退步走

腰椎间盘突出了最好的锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时，这个效果是非常好的，走的时候尽量往后倒，走的过程中会有点疲惫，大家可根据自身的状况来决定，一般腰椎间盘突出的锻炼方法中，退步走是比较简单易行。

但是在倒走的时候一定要注意安全，例如身后是否存在危险，并且尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，注意来往的车辆以及地面上的坑洼。办法虽然很简单，但是小编建议最好结伴同行，这样可以避免很多不安全因素。

2、交替仰卧位

首先我们先平躺在地上，然后背部贴近地面，再把我们的双手放在身体两侧，我们要保持上半身稳定，然后下背部贴近地面，收缩腹部，然后把双脚交替抬起，这样做能感受到腹肌的持续收缩，对腰椎间间盘突出有很好的辅助。

3、五点支撑法

腰椎间盘突出患者可以平躺在地上或者床上，以双脚屈撑作为支点，并且也可以用头部和双手也作为支撑点，慢慢地把腰往上抬起，抬的高度是要看每个人情况的，只要感觉舒适就行，并且要保持这样的姿势十几秒时间，接下来再慢慢地把腰放下，这个动作每天循环做6次左右，每次坚持10秒到20秒就可以。这个对腰椎间盘突出患者来说一定要坚持下去。

4、引体向上

引体向上对腰椎间盘突出的患者来说，是一种很好的运动锻炼，一般对于身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，而素质差的人可以举双手握着单杠双脚悬空吊一会儿，每天坚持做，对腰椎间盘突出来说是有很好的作用。

5、坐高腿凳

腰椎间盘突出患者可以坐高腿凳，最好可以使用边沿有支撑的高脚凳，这种凳子对调整坐姿是非常有帮助的。腰椎间盘突出患者可以把腰部和胸部调整到舒适的位置，坐在高脚凳上，坚持10秒左右，腰部确实会感到非常舒适的。

6、仰卧蹬车

腰椎间盘突出患者可以在床上做仰卧蹬车，既简单又方便，就像平时蹬自行车相似， 首先双腿向上蹬左右交替跟自行车一样蹬，早晚各一次，每次十分钟以上，需要每天坚持，效果更佳，仰卧蹬车能增加腰部肌肉，也有保护腰椎的作用。

腰椎间盘突出症治疗起来比较麻烦，一般无法有效治愈，所以就要患者通过生活中的各种方式来改善症状。