人体眼球肌肉锻炼浅谈（近视眼福音）

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人体眼球肌肉锻炼浅谈（近视眼福音）

因为眼睛近视，视力越来越差了，刚看到这个信息，第一次见到这类的信息，就给大家分享一下，你好我好大家都好。

想要能看清你对面人的脸吗？不靠眼镜，不靠激光手术，不靠换视网膜，我的回答是，可以

我不敢保证绝对专业，也不敢保证绝对能治好近视眼，但没有战绩我也不会出来给别人说，先说一下我的战绩，一个星期内把我女朋友的视力从300度降低到270，从出生到现在视力一直保持于5.0以上，甚至基本上都是5.3，我能打包票，每个人都能通过锻炼，把自己将近半瞎的视力，提升到能面对面看清你老婆脸上的毛孔，当然，我才不管你有没有老婆能看

贴吧网址。不想去看的可以在下面直接看，最后附另一个类似的贴子，800度隆到500度，不管你信不是，我是信了

眼球有肌肉吗？

有

光靠锻炼动两下眼睛就能练好吗？

只要眼球不是坏的都能练好（眼球有问题去医院啊，还练啥，这是病）

为什么能练好？

为什么，因为它是肌肉，是你能掌控，能自主操作的随意肌肌肉，是肌肉就能练

为什么我要在囚徒吧说这个？

因为我们是囚徒，一家人，当然，太久没混贴吧了，让大家熟一下我

你是从什么时候开始近视的，上初中时，小学时候，大学时，泡妞时，某一天起来突然就眼瞎了，还是遗传，肯定没人说自己刚出生就戴眼镜了，其实，大家刚出生时的初始设定都一样，视力都是最完美的，所谓的遗传问题，从根本上来说只是环境问题，你爸妈近视眼，为什么，因为他们可能大晚上12点还抱着刚出生的你在看电视，你的环境不好，刚出生就过度用眼，所谓的遗传，只不过是因为环境导致，你的爹妈决定你的视力，很多真心爱孩子的，从小是不会让孩子多看电视的。

所有楼合了，

你有保护过眼睛吗？

大晚上你是否是熬着夜一直侧躺着玩手机，你是否是整宿整宿的熬夜打着lol，还是连夜寻找波多老师的种子

还是一个品学兼优的学霸，每天戴着眼镜奋笔疾书

你有良好的习惯保护眼睛吗，你有锻炼过眼睛吗，你知道咋锻炼眼睛吗，你知道吗？你知道吗？你知道吗？

我知道，如果你信我，信自己，信人体自身强大的修复能力，你能做到，让自己半瞎之眼，恢复到出生时期的初始设定

各位，我其实不能保证绝对有效，我只能以身作则，我视力一直是5.0以上，曾经有段时间，我的视力从5.3降低到了4.9，我吓坏了，然后，然后我就又练回去了，信我就试试看我的方法，反正又弄不残你，都是徒手的，而且免费，而且免费，而且免费，重要事说三遍，土豪能做激光手术的请绕道（但就我个人而言，激光手术有风险，别问我为什么，看过死神来了的都知道）

下面说方法了，有人吗，有人吗，有人吗，在看说句话，没有动力啊

楼主真啰嗦，下面是正文。

眼球肌肉热身

找个盆，接一盆水（我才不管你是洗脸盆还是洗脚盆）

水温要刚刚好，不要太烫，毛巾浸泡一会，让毛巾上有热气，然后拧干毛巾，闭上眼睛毛巾放眼睛上用毛巾热气敷眼，可以多做几次，很舒服的，这个的作用是放松眼球肌肉，还有预热

眼球肌肉热身2

上下左右转动眼睛，眼睛朝四周上下左右前前后后的转动眼睛??做足五分钟，做完眼睛会算，这个也是热身，但也是锻炼，但比起后面的锻炼这个只能做热身，可以1和2一块热身，也可以只做1或者只做2

眼球肌肉锻炼

拉伸运动

通过上下左右的最大限度的拉伸，可以锻炼到眼球肌肉（韧带？谁知道呢，反正能练）尽可能的让眼睛最大限度的向上，再尽可能向下，再左，再右，实在不理解看图（为什么写个帖子还要出卖色相）

眼球肌肉锻炼2

斗鸡眼

是否小时候尝尝会做斗鸡眼的动作，只为了好玩呢，那个时候你其实已经尝试了一个伟大的锻炼，斗鸡眼这个动作需要拥有对眼球肌肉的极佳的控力

刚开始你要做的是，竖起你的食指（中指也可以，反正是对你自己）眼睛盯着它，然后慢慢的手指靠近到你的鼻子，停一会，再回去，然后手指慢慢靠近额头，然后回去，再靠近下巴，这个可以以上至下三种方式锻炼到眼球肌肉，感觉很爽呢

眼球肌肉锻炼3

斗鸡眼的进阶（好奇怪的名字）

通过上面的锻炼，你已经对眼球肌肉有了很大的控制力，这时候你的视力会得到改善，肌肉在恢复，你的肌肉神经链接到视网膜的功率加大了，很好，想要继续提升，你可以把你的手指拿开（食指，中指？），然后自己用眼睛变成斗鸡眼，然后以斗鸡眼的形态朝上看，朝下看，然后放松，眼睛会很酸的，这个锻炼也很难，我现在做几组还是会很酸

眼球锻炼法3

保罗推荐8字法

囚徒健身3的后面，保罗对五大感官都提供了锻炼法，其中眼球的锻炼法是8字法

在纸上画一个由直线组成的8字，然后从一个点慢慢沿直线回答最初的点这个的进阶是，换一面大的纸，然后脸靠近纸张约一个手指，然后再沿直线慢慢从第一个点过去回到最后一个点

最后一个方法，大招来了，这个是很强力的，紧闭双眼，然后猛然睁开张到最大，这个效果非凡，但不要随便试，而且不能做多，因为很酸

最后给个锻炼计划，通常做这个的，视力能降低100-200度，但持之以恒，是可以完全治愈的，不过我不会给包票的

每天大清早洗脸时，做一组五分钟的热身，然后选一个锻炼方法做五分钟的量，练到眼睛微微酸的情况，或者大晚上做，通过持之以恒的每天10分钟的运动，是真的有效果的，信我的就试试看

锻炼小贴士

你可以每天都练，如果眼睛酸也可以歇一天练

每天的锻炼强度不能太大，微微酸就好，练的动作也不要太多，一个动作就好，锻炼完了眺望一下远处，看一看绿色植物，大晚上早点睡觉，不要长时间盯着手机看，养成良好习惯，手机亮度不易过高，有时候也不能过低造成眼睛疲劳，嗯，就这么多

愿你视力与我同高，5.3的人在这欢迎你

小贴士2眼保健操

众所周知的眼保健操，其实不能保护眼睛，还很容易让眼睛发炎，因为手上有很多的细菌，而且每个人按摩手法不一样，所以，如果想要做眼保健操，手洗干净，指甲剪了，上网找正确手法

根据上面的人提供的各种信息，我总结一下吧，能恢复的人群，可能只是中低度近视眼，如果是高度，生活中离开眼镜不能活的高度近视眼，练完只能继续戴眼镜的，我真的很没有把握，训练这个的，能好的可能只能是300度以内，我一个朋友，我他说是250度，我曾经训练过他，他现在再也没有戴过眼镜，我从来没有试过高度近视，所以，高度近视，除非你有钱天天换眼镜（土豪），否则恢复希望，不大，抱歉，可能也会有恢复的，我的建议只有一个，练完不要戴眼镜

六个月的坚持，近视[800降到500度]

# 贴吧

[转]

以下内容为参考网上方法结合自己经验摸索，根据自身实践所写的，并非转载粘贴的文字堆砌，没有别的目的，仅仅是把自己的成果与大家分享，最大的期望就是以来能对自己继续坚持视力恢复起到鞭策，二来对大家恢复视力指出一条经得起实践检验的方法。在近一年的实践中本人也积攒了一定的经验，愿与大家交流，共同提高视力！

我今年22岁，眼镜度数800度，从4月份开始，用了六个月时间，眼镜度数下降了300度。亲，至于你信不信，反正我是做到了。而且预计顺利的话，年底会降到400度左右。

四月份，结束了紧张的考研征程，偶然在网上看到一个治疗近视的帖子，帖子的主人25岁，用了1年零6个月，眼镜度数从800度降到了100度！第一反应——Holly ！纯属扯淡……要是都可以，怎么没见哪个医疗机构临床证明？————好吧，谁叫我也是800度呢，这二月就一篇论文坐等毕业，试试又不会死~于是一本正经的花了一个下午研究了帖子的内容，再根据其中的索引在网上也搜了相关资料，搞明白了贝茨方法是如何在推翻赫尔姆霍茨理论以及自身缺陷后，在临床上得到证实并获得认可的

大致思路：1.不可不看的理论——2.我的方法（近视&轻度散光）——3.参考文献

不可不看的理论:近视（尤其是高度近视），眼周肌肉会丧失弹性（类似皮筋），一旦失去弹性，眼球就会逐渐凸出（研究证明，视力每下降300度，眼球凸出1毫米，也就不难解释眼镜呆久了眼睛会变形。）正常视力下眼周肌肉可以自由张弛，看近处松弛，看远处拉近，从而调节视距内物体清晰成像在视网膜上，达到完美的视力。但近视和远视就像皮筋失去弹性，前者不能收紧，后者不能放松。但正如锻炼身体肌肉原理一样，通过练习，可以使眼周肌肉强健起来，从而恢复弹性，进而恢复视力。通过系统、循序渐进的练习，逐步降低眼镜的度数，最后能将眼球压缩回正常的水平，近视就自愈了。

个人总结的5部曲

一、清晨要做的

1、热敷：眼睛和太阳穴（2-3分钟）

2、用温水洗眼睛：在水中睁开眼睛做转眼睛运动，可以很好地调节屈光度，恢复视网膜屈光度（不过很多人反应在水里睁开眼睛很难受，我自己也是，由于散光只有50度，所以没下功夫坚持这项，建议大家一周能有两次就OK，实在不行也不必勉强，可以跳过此步）

3、网上反应也可以冷敷，就是用冰块或冷水敷眼，其目的都是通过冷热变化使眼部血液循环加快，从而促进眼部血液循环。这个我尝试不多，只知道熬夜后对付黑眼圈比较有效。

二、进入正题——*视力恢复训练*

1、手掌心揉眼，1首歌时间OK，感觉眼部微热即可，促进眼部血液循环。

2、眼保健操，每个穴位一分钟，感觉略微酸痛即可。（一定要找准穴位，你一定不想做无用功哦~）可以用将食指立起来，用指尖找，一般摁到穴位上，会感到酸痛。实在不行，一定别偷懒，找个懂医学的，给你找准了~（我以前在视力康复中心做治疗时，一共有9-10个穴位，其中有3-4个是专门针对散光的，比如眉心两侧的眉头处）

3、视觉远近位移：伸出手掌，掌心对着自己，距离在30CM处，仔细辨认手掌边缘（手上的纹理也可以，主要是可辨认的细节，这时候只看细节不需要顾及整个手掌）约15秒，然后将目光移至3-10米远处一固定目标，同样仔细辨认目标物（建议选择绿色植物），位移一个来回30秒，反复练习20次，直到感到眼周肌肉像运动完后胳膊腿的酸痛感为止，这说明达到了锻炼的效果。（有些人留言说感觉眼睛酸痛，正确方法作完地感觉是眼周围肌肉略有酸痛。如果不是，则方法有误——纠正：眼部肌肉会随远近位移收缩，略感眉头收缩是正常的，但切忌眯眼，也不要总眨眼，感觉自己把所有精力集中在眼部，）

4、选择视力所及范围清晰与模糊边缘距离（有些同学留言说不懂，举个简单例子，一根绳子放在看得见的最大距离就是你的视觉临界点，距离因人而异），选择一个目标，最好是视力表，闭眼后缓缓睁开，努力朝一点聚焦，感觉眼眶周围肌肉紧缩即可（这个很关键，起初做的时候不好把握，可以尝试眉头紧锁，若是有肌肉收缩的感觉就对了，否则就是前面提到的误区——眼睛酸痛，而非眼周围肌肉），紧锁约10-15秒，然后瞬间松开（久而久之会发现一瞬间眼前清晰感，大概有50度的提升，但这是一瞬间的，练得久了就会使清晰的视觉被眼部肌肉记忆，从而使视力上升一个台阶），反复练习5-10分钟即可。

5、若感觉眼镜干涩发困，则练习A 的做法，或滴适量眼药水，在光线较暗处闭眼休息几分钟OK。

（以上运动原则上次数不限，如果有半小时可以完整做一次，也可以利用等车、排队等零散时间做做其中的一两项，长期坚持，多多益善，最好能保证每天上下午各一遍！~）

三、平时注意用眼

A．不在强光下看书或者做视力恢复训练。

B．多看窗外绿色植物，绿色波长适合养眼。

C．电脑亮度不要太高太刺眼，在眼睛舒适的前提下尽量调低一格！

五、什么时候换眼镜合适？（个人经验，可作参考）

从第一次做恢复训练开始，到第一副眼镜换下，需要多点时间让眼睛适应，建议是3个月比较好，但也不是译成不变。换不换取决于一些标准：

1、找一张视力表，如果开始恢复训练之前，戴眼镜矫正视力处在[1.2]初始水平甚至光线好的话个别1.5也看得见，那就换一副降低100度的眼镜。第一个月两副眼镜月交替佩戴，白天或者不太需要用眼的时候尽量戴度数低的那副，晚上看不清了或者非常必要的时候再戴度数高一点的。

2、第二个月逐步适应度数低的眼镜，在坚持恢复训练过程中，视力大致经历从[0.8-1.2]提升阶段某个水平。这一阶段注重细节观察训练（手掌纹理&远处景物）， 没有更细，只有更细，在精细观察中还会有积极的心理暗示，来促进视力恢复！

3、第三个月，顺利的话，视力开始进入[1.0-1.2]巩固阶段，这一阶段后期，大概7-10天，要注重巩固效果，多眺望远处景观或绿色植物，以达到检验巩固的效果。

三个月一轮结束后，一旦第二副眼镜可以看到1.2那一行（区分瞬间看清还是超过10S仍可以看清的稳定效果）如果是后者，那么恭喜你！成功地降下了100度，可以换一副度数更低的眼镜，进入下一论恢复训练！

记得成功了一定要奖励自己一下哈！不过没达到的话也没关系，及时总结调整，找出原因，是因为时间不够还是姿势不对，及时纠正，记住一定要在循序渐进中总结方法，加以完善，没有最好的方法，只有更好地持之以恒与尝试突破！有人会可能说，讲得容易，做起来哪有那么简单。六个月降300度，也就是说一个月降50度，肿么可能？但事实却是如此，有人做到了，我正在做，问问你自己——真的不可能吗？

的确，有时做起来挺二的，尤其是经常站在窗前傻乎乎地举着手皱着眉头一瞅就是半个点，不知道的还以为你从手相上看出自己苦逼的人生，彪啊……再说短期内还看不出什么效果，你还得用三五个月的坚持来验证，但当你真正坚持下来，直到摘下眼镜眼前不再模糊一片的时候——我想，你就自个儿找个角落偷着乐吧！至少我会找个人多的地儿，把换下来的七八副眼镜全部cei了，以示庆祝！

假期在家的做法：

1、每天不管睡到几点起床，必须保证十二点之前练习一次，眼睛休息了一个整晚，上午做恢复训练，效果最好！

2、白天一整天，只要没事闲着，就利用间隙时间练个1、2分钟，出门极目远眺。另外，我从过年在家，白天基本不戴眼睛，看书的时候光线好点也是大概一尺的距离，只有晚上看电视、用本本的时候戴着，总之，在不影响正常生活的情况下，能少戴则少。

3、晚上尽量不要熬夜，保证11-12点前睡觉，睡前巩固一下，工作学习一天后，眼睛容易疲劳，仅仅睡觉，还不足以很好地使眼睛得到舒展，休息。睡前可以简单地走这几步：揉眼睛——眨眼睛——转眼睛，3-5分钟最多，时间不长，但坚持下来效果很好！

4、坚持了有快一年了，方法基本也都尝试过了，要说出个重点来，我觉得自己经过筛选保留用的的方法，最重要的就是远近位移、穴位按摩和热敷眼睛，众卿可以博观而约取，总结出自己的方法，坚持下来，必见成效！！！