健美黄金制胜法――卧推

这又同做卧推时的握法、握距、肩角、肘角、阻力角、负荷强度、解剖特征、乃至意守等等的不同有密切关系。

就握法来说，如用正握法做仰卧推举，由于肱骨内旋，肘尖朝外，引起肱三头肌的外侧头和内侧头向外旋而更受力相对减弱，从而使此法在主练肱三头肌的同时，着重锻炼了它的外缘。如用反握法做，则在发达整块肱三头肌的同时，侧得锻炼了它的内缘。同时，反握法卧推一般都伴有手肘内收和肩角缩小的现象，因而对胸大肌的锻炼同正握法相比有所减弱，更多是发达肱三头迹

就握距来说，如采用窄距（两手比双肩窄）正握做仰卧推举，便有收肩贴肘现象，胸大肌收缩所做的功变小，受到的刺激量比宽握少，主经是肱三头肌受力，从而出现肱三头肌发达比胸大肌快的现象。如用宽握法（两手比双肩 宽）练，肩角较大，两手握点至肩 胸处的阴力臂较长，胸大肌对抗的阻力增大，受到的刺激强度大，因而发达得快。

就肩角来说， 卧推时， 两肘贴身同两侧张肘相比， 收肘对发达肱三头肌更有利，张肘则能较快发达胸大饥喙肱肌和肩三角肌前侧。

就肘角来说，如举起肘尖接近水平状态做卧推动作，肩与胸的负担量相对减少，肱三头肌的负荷量相对增加，因而能比肩部肌肉发达得更快。如肘尖下垂做卧推，则肩胸部的刺激量增大， 对发达肩胸部肌肉更有利。

就阻力角来说，倒身仰卧同斜身仰坐做卧推相比，由于阻力角不同， 对抗阻力的肌群不同，发达身体肌肉的部位也就不同。倒身仰卧做推举，对抗阻力的正面肌群主要是胸大饥前锯肌和背阔肌下缘，因而这些部位发达较快，显现出下缘肌肉起伏分明的效果。斜身仰坐做推举，则能使肩膀、胸脯和背阔肌上缘发达得较快。

了解了上述不同做法的不同作用，我们就可以根据自已的需要来选择运用卧推练习了。譬如，若想着重锻炼胸脯与肩膀的话，就应多做张肘宽距正握的卧推练习；若想侧重练胸肩上缘， 就要让双手在胸肩上缘的上空做动作，反之，则在其下缘做动作。又如若想侧重练发达肱三头肌，那就应多做收肘窄距反握的卧推练习，并加强意守，强化心理锻炼。 只要动作规范，就一定能取得良好的训练效果。

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