冬春健身要注意保暖

人的体温相对恒定，这是因为人体有一整套比较完善的体温调节机制。环境温度下降，人感到冷，人体一方面通过生理调节，收缩皮肤的血管，减少皮肤的血流量以减少热量散发，另一方面通过行为调节，多穿衣服，以减少人体与环境之间的热量交换，减少热量丢失。

在冬春寒冷的季节进行健身活动，保暖是一个很重要的事情。尽管体育活动时人体的代谢率明显升高，但在一些运动强度较小的健身项目如杨式太极拳、练功十八法、散步等，产热量并不高，肢体远端暴露部位如手指，仍然感到刺骨的寒冷，需要注意保暖。尤其是准备活动后刚开始正式活动时，要注意采用适当的保暖措施，如戴上手套进行锻炼。等到全身暖和甚至微微出汗时，可以及时撤去保暖措施，甚至减少衣着。

在剧烈运动时，体内代谢率明显升高，大量的热能需要散发，出汗是散热最有效的方式。为了减少出汗量，应该及时脱去外套，增加人体与环境之间的热量交换，有利于散热。当运动结束时，机体代谢率开始下降，就应该及时穿上衣服，以避免热量过多散发。由于剧烈运动时机体的免疫机能可能暂时性下降，如果不及时穿上衣服保暖，很容易发生感冒。

青壮年人参加的健身运动强度一般较大，即使及时减少衣着，在运动过程中仍要出大汗，运动后期要逐渐减小运动强度，做一定量的放松整理活动，用干毛巾擦去汗水，及时穿上衣服，最好洗个热水澡，防止受凉。

对于心血管系统患有慢性疾病的人，冬春季节进行体育健身活动时保暖措施显得格外重要。从温暖的室内到寒冷的室外，全身大部分血管，尤其是皮肤血管发生强烈收缩，血流阻力的突然增大，使心脏的负担明显增加，有可能发生意外。应该先在室内进行充分的准备活动，感到全身温暖，心血管机能达到一定水平后再出外进行体育健身活动。这样，皮肤血管在冷环境中收缩程度较轻，就可以避免或降低冷刺激后机体的剧烈反应。

来源:文汇报作者:陈文鹤