明天上班，你会烦吗

病例 快上班了，他感到特烦

春节，刘先生一直过得很舒心。

除夕夜，至亲们一起在饭店吃了一顿年夜饭，团团圆圆、喜气洋洋。年初一，刘先生携妻儿给长辈拜年。初二，一家三口开车去南京旅游。沿路看景点，尝特色小吃，累了就在旅店睡个懒觉，4天的游程伴着儿子的笑声真的很放松。

如今，春节长假接近尾声了。不知为什么，刘先生开始心神不定，脑海里不时浮现出这样的情景：一早急匆匆洗漱后赶着去公司。坐在办公室里，上司询问的是销售额，下属汇报的是销售额，电脑里跳动的是销售额，自己的喜怒哀乐都与阿拉伯数字联系在一起了。

刘先生给朋友打电话诉苦，想到明天又要去面对这些枯燥的数字，心里就烦。

诊断 患了“上班恐惧综合征”

上海精神卫生中心郭莲舫教授介绍说，一些人在长假结束马上就要进入正常的工作状态时，心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。这是因为平时工作紧张、生活节奏较快，长假期间一旦彻底放松，或玩乐过度，或闷头睡觉，或烟酒过度，生活节律被打破，就会改变原来建立起来的工作与学习的“动力定型”。而长假结束，必须全身心重新投入于竞争的环境，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，心理压力就会加大，难免或多或少出现不适应现象，甚至感到烦躁、恐惧，这些被称为“上班恐惧综合征”。

处方 学会放松保持平常心

7天长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。在假日即将结束时一想到又要上班了，又要长时间地忙碌，就特心烦，精神无法集中。因此，要学会适时地转换“角色”，在长假的最后一天，从“休闲”状态中走出来，静心地想想上班后该做的事情，晚上尽量早些睡，充足的睡眠能让自己精力充沛地投入到新的工作中去。

出现焦虑、恐惧症状时，要学会放松。有些人喜欢为那些也许不会发生的事情担心，如怕业绩不佳、怕工作失误，使自己忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。

人处在紧张状态时，往往容易被紧张情绪所左右，感到压力无处不在，久而久之，人会感觉疲劳、焦虑、烦躁，甚至出现血压升高、心跳和呼吸加速。要避免这种情况，运动可以帮你忙。因为运动能让你忘却烦恼，增强你的抗压能力。哪怕只在上班时少乘几站车、多爬几层楼梯，也许都能使你舒展心情，有助抗压。

提醒 生活规律别“放假”

娱乐有节

玩游戏、看电视要有节制。长时间用眼，特别是面对着屏幕闪烁着的画面，眼部调节肌肉处于持续收缩的高度紧张状态，压迫血管，致使静脉血液回流受到障碍，眼血管会因缺氧而发生肿胀，使人感觉眼皮沉重和眼球酸胀，出现眼部红肿，甚至影响视力。

有些人外出旅游会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状，这是身心过度疲劳造成的。旅游在外，要注意休息，不要把旅程安排得过满，长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时就活动活动筋骨，做做深呼吸。易失眠者可以喝些牛奶。

不睡懒觉

长假，不少人喜欢“窝”在家里睡懒觉，想以此来弥补平日工作紧张造成的睡眠不足。可是睡眠时间越长，人反而越来越无精打采。这是因为睡懒觉时间长了会使大脑皮层抑制时间过久，从而引起大脑功能障碍，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，导致理解力和记忆力减退。闷头睡觉还会使血液循环不畅，全身氧和营养物质输送不及时，影响正常的新陈代谢，使免疫功能下降。

饮食合理

鸡、鸭、鱼、肉等食品中，含有丰富的麸酸钠，会大大刺激人的味觉。麸酸钠进入人体又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，出现头昏脑涨、眼球突出、心慌气喘、心动过速等症。因此，节日饮食要注意多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。 （记者许菊芬）