别让你的精神感冒了

9月10日，世界预防自杀日；10月10日，世界精神卫生日。在这一个月中，精神健康受到了更多的关注。长期以来，人们往往更关心自身的生理环境，却忽视了对健康同样重要的心理环境。目前，我国有超过2600万抑郁症患者，全世界的抑郁症人群将近4亿。有研究显示：抑郁症患者的死亡率至少是普通人的2倍，而自杀率更是普通人的35倍，抑郁症患者之中有15%将以自杀为结局。

在专家看来，抑郁其实是每个人在每个阶段都可能遇到的，就像感冒一样，极其容易治好。而人们一旦陷入抑郁的困境，不知所措，不加治疗，抑郁就像漩涡一样，把患者越卷越深……

正视情绪障碍

抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合症。著名心理学家马钉塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。约12％的人会在一生中有抑郁体验。

引发抑郁症的因素比较复杂，主要有以下几种。遗传因素：如果家庭中有抑郁症的患者，那么产生抑郁症的机率就比较大。生物化学因素：脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。另外，特定的药物能导致或加重抑郁症。环境因素：人际关系紧张、经济困难或生活方式的巨大变化，都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生也与脑中风等躯体疾病有关。性格因素：遇事悲观，自信心差，对生活把握性差，过分担心的人很容易患上抑郁症。

跳出心理陷阱

“我怎么会这样？”“我怎么老是破坏自己的好事呢？”“我为什么始终得不到我想要的呢？”这些痛苦的呼声可能会成为你为自己设置的心理陷阱。为避免掉进抑郁的漩涡，以下这些障碍必须跨越。

过度自卑，自卑感严重的人在自尊心作祟下，有时会做出荒诞之举以证明自己的价值，结果反而自取其败。相应的妄自尊大，过于自负，自视过高的人，通常也会一头撞入自毁之门。此外，情感幼稚也需要警惕，以扮小丑的幼稚行为引起他人的注意，不但很难得到尊重，而且是一种打击自己的方式。还有例如不切实际的妄想、悲观的厌世情结，或者报复心强、追求刺激、爱走偏锋、执拗多疑等等。

摆脱抑郁困境

方法之一：一吐为快

假如你正身处逆境，承受着心理上的巨大压力，千万别让这种折磨人的感受憋闷在你的心里。赶紧找一位你最信得过的亲朋好友吧，把你的烦恼、你的彷徨、你的痛苦痛痛快快地倾诉一场，哪怕你的亲友除了安慰的话以外，其实并没有任何可以帮你走出困境的实质性办法，你也会有一种一吐为快的解脱感。

方法之二：换个环境

“触景生情”的道理大家都懂。那么，为什么不想办法及时变换一下自身的处境，主动避开令你烦恼不已的场景呢？所以，如果你发现自己正为情所困，千万别再继续呆在那间曾经给你们带来无穷欢乐的房间里，赶紧去另找一个居所吧；如果你发觉自己在这个单位很不开心，为什么不去其他地方应聘呢？

方法之三：疯狂运动

人们常说的：“四肢发达头脑简单”是不无道理的，人们在生理上极度劳累疲乏的时候，就不会再去胡思乱想了，因为这时候亟需的是高质量的睡眠。所以，当你的内心世界正遭受困扰的时候，不妨去疯狂地运动一番。有条件的，可以去骑一天的马，冲一天的浪、滑一天的雪；没条件的，可以去爬爬山、跑跑步、搬搬东西。试试看吧，尽量使自己大汗淋漓、精疲力尽，那时你就会感到一种精神上的解脱与轻松。

方法之四：最坏打算

如果你眼前的处境不太妙，不要茫然，不要逃避，试想一下最糟糕的结局，做好最坏的打算，你就会发觉，其实眼前的这些不如意应该并不算什么。这样一来，心情也就自然而然地舒畅起来了。

方法之五：精神胜利

在承受着心理压力的时候，阿Q是值得学习的榜样，他的精神胜利法就是一种颇见奇效的心理良药。譬如，正被失恋析磨得心力憔悴的你，不妨换个角度想想：这也许是件好事呢，使你及时看清了对方，避免了承受更大的伤害，没准还能遇到一段更适合你的佳缘。这样一想，对眼前的不如意就会释怀了。

方法之六：吃点东西

研究显示，一些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。例如全麦面包、香蕉、橙和葡萄、巧克力、牛肉等等。但是记住，不要为了释放压力而毫无节制地大吃，那样只会适得其反。 (王婷婷)