别让“黄昏心理”缠身

情烦恼出现消极情绪，这种不良情绪会使人体抵御疾病的能力下降，使许多疾病随之而来。因此要多交朋友，经常与朋友在一起聊聊共同关心的话题，相互倾诉，相互交流，保持良好的情绪和人际关系，获得内心的温暖和满足，就能缓解生活中出现的焦虑和烦恼，处理好自己的心理感受与客观实际的关系，活得自然，活得舒心。当然，家人也应积极为老人创造宽松、轻松的环境。

还要养成一套科学的生活习惯。退休后虽然没有上下班的时间要求，但仍应饮食起居有规律。

人到老年，随着生命活力开始衰退，会出现视力、听力下降、记忆力减退、行动迟缓等生理上的变化。如生活无规律，晚起贪睡、吃饭不定时、嗜烟嗜酒，不愿与人打交道，会使生活质量明显下降并影响身心健康。不要总是读与自身疾病有关的书，也不要总是想自己患的病进展如何，有病去找医生，按医嘱办，心情放松也有利疾病康复。要根据自己的身体条件和兴趣爱好，想干什么就去尝试干什么，把生活安排得充实些。病例

他退休后，什么都不称心

凌先生最近真是焦头烂额。他对一位医生朋友说，他那65岁的老爸怎么会像一支容易走火的枪，一触即发。

他的父亲是一所中学的高级教师，在他热爱的讲台上，吸着粉笔灰度过了几十年。他多年做高三毕业班的班主任，看着一批批学生先后跨进高校的大门，每天早出晚归再忙他都乐呵呵的。

如今，退休了，按理可以休息休息了。可他却什么都感到不称心：一会儿说，要辞掉做家政服务的阿姨，他自己有空可以做家务了；一会儿说，孙女每天回家就钻在自己房间里，对他不理不睬，故意冷落他。凌先生和爱人都是搞科研的，经常不能按时回家吃晚饭，老爸又会抱怨说，就你们工作忙，这个家还要不要?知道老爸爱听京剧，前几天正好有精彩的剧目，他特地买了票让父亲去看，他拿着票却说，唉，老了，只能看看戏混混日子了！

更要命的是，他时不时说自己感到头痛脑热，不管你手头有什么重要的工作都要你扔下，陪他去医院检查，结果又没什么箔…

凌先生问医生：爸爸的脾气怎么会越来越怪，越来越不容易相处了呢?以前可是很通情达理的呀！

研究精神卫生的郭教授分析说，这是老年人不适应年龄和环境的变化，容易出现的心理偏差。

诊断

退休老人缺乏精神寄托易心理失衡

退休养老制度是社会发展的一大进步。一个人为自身、为家庭、为社会辛劳工作了几十年，到晚年坐享清闲是一件快乐的事情。然而，对老年人来说，退休是人生历程中的一个重大转折，相随而来的变化太多、太快、太强烈，若不能顺势而变，就会因被原来的生活惯性抛离而使身心受损。

凌先生的父亲原是一位教师，以教为业，乐在其中。在他几十年的生活中，走进校园，登上讲台，都会受到学生的尊重和关注。退休了，简单封闭的家庭生活，缺乏别人的关注，心理会有巨大的反差，子女对老人稍有疏忽，老人就会感到不满，其目的大多是为了吸引家人对他的关注，体现自己存在的价值。由此，不少老人容易产生“黄昏心理”，感觉夕阳无限好，只是近黄昏，太阳再灿烂，到了黄昏也要落山。“黄昏心理”易使人出现焦虑不安、遇事易激动以及空虚孤独心态。因此，寻找精神寄托，促使心理平衡，才能使晚年生活得美好。

处方

建立健康的生活方式

克服“黄昏心理”，老人要多参加各种有益的活动，培养广泛的兴趣。退休后，从熟悉的环境回到家中，缺乏与其他人交往的机会，容易感到寂寞。寂寞对所有的当事者都构成压力，它会导致一系列的生理变化：血压升高、内分泌系统紊乱、消化吸收功能减退、免疫能力降低，久而久之，就可能形成高血压、溃疡并神经官能症等。有了广泛的兴趣，就能自我解脱烦恼，通过多种途径获得一份好心情。

退休在家与儿孙相处时间多了，生活情趣各不相同，不高兴的事情时有发生，容易引起烦恼情绪。再加上进入老年期后，人的机体逐渐衰老，记忆力减退，但对往事仍记忆犹新，在遇到不如意的事或不愉快的环境，就会追忆过去的好时光，出现怀旧心理。

提醒

走出吃的误区

甜食宜少吃老年人因牙齿缺失及口味改变等原因，喜吃甜食，但过量食糖会增加胰岛素分泌，加速胆固醇积累，影响正常食欲。多吃甜食还会加速细胞老化，使皮肤出现皱纹，同时消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，引起骨质疏松和骨折。有报告说，中老年妇女多吃甜食还可促发乳腺癌。因女性乳房是高度吸收胰岛素的器官，血中胰岛素水平增高，对乳腺癌细胞的生长繁殖有利。

晚餐勿过饱一般家庭，白天子女上班，在家的老人午餐都比较简单，甚至早餐与午餐合在一起吃，而晚餐则很丰盛，吃得过饱。晚餐过饱，不仅加重消化系统的负担，而且影响睡眠。有关研究还表明，吃得太多还会导致内脏器官加速衰老和免疫功能下降，过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，造成肥胖或其他疾玻老人的饮食还是以一日三餐定时定量为好，每次吃八分饱，每餐间隔4至5小时，中间感到饿可以补充一点。作者：本报记者许菊芬

（新华网）