苗条来自运动
- 生活百科
- 2023-12-08
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1、运动之所以能够减肥,是因为运动过程中需要消耗大量的热能,所消耗的热量与运动时间、激烈程度有关。也就是说,越是从事耐力运动或运动强度(负荷)愈大,通过新陈代谢消耗的热能就越多。如果消耗的热能持续超过摄入的热能,身体就会动用体内的脂肪贮存,分解产热以满足运动需要;所以长期科学的体育锻炼可以起到减少脂肪储备,减轻体重的作用。
2、肌肉运动能增加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化为脂肪,减少脂肪的形成;同时运动肌肉加强对血液中游离脂肪酸的摄取及利用,而血液则从脂肪细胞中获得补充,其结果体内脂肪消耗加快,体重下降。
3、运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢,增强肌肉中酶的活性,使肌细胞的代谢能力增强,消耗的热量也增加,促进了糖、脂肪类物质的消耗,增加肌纤维,减少脂肪贮存。
4、体育锻炼可作用于神经系统和内分泌系统,使神经和内分泌系统的兴奋性增加。肾上腺素、去甲肾上腺素增加,可提高酯蛋白酶活性,促进脂肪分解利用,游离脂肪酸增加,降低胆固醇、甘油三酯等脂类物质,减少其他实质器官的沉积;运动时胰岛素分泌下降,减少了糖向脂肪和糖原的转化、促进了脂肪的分解,脂肪形成减少。
5、运动有助于改善心肌功能、加强呼吸道换气机能、促进胃肠功能,从整体上改善肥胖病人的体质。长期运动,能改善心肌代谢、增强心肌收缩力、减少脂肪在心肌的沉积、减轻心脏负荷,增加血管弹性,增强了心血管系统对体力活动的适应能力,因而改善了整个心血管功能;运动可增强呼吸肌收缩力,增加胸部和膈肌的活动度,加深呼吸,增加肺活量,改善呼吸功能,气体交换加快,有利于氧化燃烧多余的脂肪。6、运动调节大脑皮层活动状态,使精神饱满,睡眠效率提高,时间缩短,身体各系统代谢性增加,提高基础代谢率。基础代谢率增高,消耗能量增加,脂肪消耗增多,从而降低了脂肪贮存。
《肥胖与减肥》
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