瑜伽体位法是基于哪种基础理论设计而来的 瑜伽体位法是基于哪种基础理论设计

瑜伽体位法是一种练习瑜伽的方法。瑜伽体位法的由来：几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。经过深刻的观察。

文章目录：

1. 瑜伽体位法是基于哪种基础理论设计而来的
2. 瑜伽体位法是基于哪种基础理论设计
3. 瑜伽体位法的意义是什么?
4. 瑜伽体位法的运动学原理?
5. 瑜伽体位的分类

一、瑜伽体位法是基于哪种基础理论设计而来的

瑜伽体位法是一种练习瑜伽的方法。瑜伽体位法的由来：几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。

经过深刻的观察，他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗它们自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些古早时候的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的直观和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统，我们称之为Asana，亦即瑜伽体位法。

瑜伽Asana的意思是「在舒适的动作上维持一段时间」，在缓慢的动作中，身体保持放松和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能够携带大量氧气并且吸收。瑜伽Asana影响身体各个层面，它们活络肌肉和神经系统，强壮僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且按摩内部组织。

由于瑜伽体位法的动作，在一段时间中维持静止不动，可以压迫腺体而促使内分泌平衡，如此就能避免生病，保持身体柔软。瑜伽动作可以一个一个调理那些不好的习性、倾向，心灵也就变成宁静、平和与集中了。

二、瑜伽体位法是基于哪种基础理论设计

瑜伽体位法是基于哪种基础理论设计如下：

一，瑜伽呼吸规律中的应用

动作时刻要保持与呼吸的结合,是瑜伽动作体位中重点强调的内容。调息的过程包括吸气、呼气及悬置也称为屏气,有必要强调一下,呼吸的悬置,或者说停止,是调息的关键步骤。实践者通过呼与吸中间的停顿来实现节律的控制。就是说,缓慢而有节律的呼吸使其他的感官被悬置,意识的流动可以腊携被控制,注意力便专注于一处。

调息是贯穿瑜伽过程始终的活动,随着呼吸逐渐放慢,调息所付出的努力也渐渐消除。瑜伽运动的呼吸与其它运动项目不同,呼吸时要将更多的意识停留在呼吸上,气息从人体的鼻腔、胸腔、腹腔、沉入丹田,每次吸气时肋骨持续向外推送,让整个内在的空间不断增强,每次呼气时不断地向内收缩腹部,去充盈整个内在空间,保持深深的呼气,轻柔的松气。

二，瑜伽冥想中的应用

瑜伽的冥想是确保身体与精神全面健康的有效方法。瑜伽冥想练习法能够培养人集中精神的能力,训练人的精神意识不受外界干扰。瑜伽的冥想是确保身体与精神全面健康的有效方法。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种:即,简易坐,半莲花坐,莲花坐,至善坐,吉祥坐,悉达斯瓦鲁普坐,雷电坐。通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益,加强了两髋,两膝,两踝的补养;从养生的角度上来看,可以减轻和消除风袜旦湿、关节炎等疾病。

三，瑜伽运动对提高学生身体素质中的应用

身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五个方面。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中,自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关,但与后告局扰天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平。瑜伽运动项目中的每一个动作、每一个体位,都能从不同程度的提高学生的身体素质。

三、瑜伽体位法的意义是什么?

瑜珈体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

瑜珈体位法帮助静坐

瑜珈体位法

若想要修炼静坐，规律的做瑜珈体位法是最基本的以及必要的，当你经由静坐探索广大的内在世界时，你会体验到健康的身体是扩展意识心灵之必须，事实上身与心灵是无法分割的，身体是心灵的最外层，也是静坐的堡念橡伏垒，一套完整的瑜珈修炼，应包含瑜珈体位法的锻炼，以净化心灵强化身体，以使心灵朝正确的方向前进，以达到天人合一。

瑜珈体位法帮助心灵宁静集中

由于瑜珈体位法的动作，在一段时间中维持静止不动，可以压迫腺体而促使内仔携分泌平衡，如此就能避免生病而且保持身体柔软。瑜珈动作可以一个一个收拾那些不好的习性，心灵也就变成宁静、平和与集中了。

瑜珈体位法调整内在习性

瑜珈生理学描述人类有五十种心理倾向，如害怕、害羞、生气等，都是由沿着脊椎到头顶的七个脉轮所控制(而脉轮又控制腺体)，由于心灵的涣散、不集中，这些倾向急欲藉由不同的状态发泄，结果造成心理的不平衡，也使得心灵动荡不安，无法歇息。而这些习如漏性、倾向均由腺体所影响，只要我们锻炼、调整腺体的分泌，就能控制习性及心理的平衡。

瑜珈体位法调整荷尔蒙的分泌

瑜珈行者有一项很重要的发现，就是身体错综复杂的功能，是由腺体系统来指挥，这些分泌的化学物质，现代科学家称为荷尔蒙。荷尔蒙对身体产生很大的影响，例如生长、消化、精力、情绪等等，譬如甲状腺分泌过多的甲状腺素，会使很正常的人紧张与暴躁。而瑜珈体位法可刺激腺体调整荷尔蒙的分泌，进而对人体的身体层面以及心理层面有好的影响。

四、瑜伽体位法的运动学原理?

体位法简丛搭单说就是瑜伽动作或瑜伽姿势，渗滚拿通过对身体局部或全部的拉伸，弯曲，扭转，挤压等给肌肉，韧带以及内脏器官等施加一定的作用，可以起到调理的作用，同时配合呼吸和意识专注，还可以起到调整心态备物的作用。

瑜伽的体位法多达84000 种,常用的有近百种. 他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神茄陵经系统和内分泌系统以及其他组织系统起世裂良好作用. 不仅提高身体素质,还可以提高精搜纳闭神素质

瑜伽体位法的运动学原理是根据瑜伽本身的体育素质创建的，而且有一定的科学依据

玉洁，李玉发的运动说年底应该是很好的在撩你，你又说你去办，我就说这个东西用的。日。以后再也找不。

瑜伽体位学的运动员里的话，通过瑜伽的运动，然后改善身体的协调性

五、瑜伽体位的分类

瑜伽体位的分类

　　瑜伽体位的分类，生活中，很多朋友会为了身体健康而选择进行瑜伽这种独特的健身运动。练习瑜伽， 最重要的就是要讲究体味的正确性。下面我为大家分享一下瑜伽体位的分类，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　瑜伽体位的分类1

　　 1、坐姿类

　　坐姿是冥想时使用的体位，包括简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

　　双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。

　　 2、前屈类

　　脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

　　前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，这种体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官 从而促进消化和排泄，伸张腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。

　　 3、后仰类

　　后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这指神消一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。

　　后仰类体式不仅瞎州需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压 增强肾脏功能。

　　通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

　　 4、侧弯类

　　侧弯是脊柱向左右侧弯曲的.体位，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位 牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。

　　 5、扭转类

　　扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏缓解轻微的背痛。

　　值得注意的是，做扭转动作唯知时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全联系，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

　　 6、平衡协调类

　　平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。

　　 7、倒立类

　　倒立类是身体倒置的体位，包括肩倒立、犁式、头倒立等，这类体位促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用，通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

　　倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的朋友注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置;颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

　　 二、瑜伽体式的深度练习

　　 1、准备体式——鹰式手臂和肩膀

　　双肩经身体前侧靠近(内转)，伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

　　肩关节深度伸展，使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌，包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。这个伸展动作为手臂举过头顶的瑜伽体式做好准备，例如下犬式。

　　 2、肩伸肌的伸展

　　肩膀向身体后侧延伸，伸展肩伸肌来增强伸展幅度，这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。

　　这个体式为伸展肩部的体式做好准备，例如后仰支架式。

　　瑜伽体位的分类2

　　 一、太投入，练习次数太频繁

　　一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，如果是年轻人还可以忍受，年纪超过三十岁的就很受不了，因此受伤的所在多有，如果老师又以受伤为家常便饭来鼓励你继续练，那真是火上加油，令人不忍啊！

　　建议初期练习每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数，不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效，人家会控制力道与份量，你还没练会不可以学的。

　　 二、过度强调后弯

　　很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。有时候虽然老师没有强调后弯，学员也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害，请您三思一下吧，脊椎有很多节，而您还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧？

　　例如学员练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。

　　 三、想做好体位法，又想省力的做

　　很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不确实，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜伽带来的功效，而且沿生很多毛病。

　　既然练瑜伽是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。

　　 四、太强调拉筋

　　拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。

　　但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜伽的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜伽是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。

　　 五、汗流太多

　　流汗可以促进新陈代谢，排出体内毒素，尤其是现代人喜欢吹冷气，身体时常处于毛孔收缩的状态，于是百病丛生而找不出原因。这样的人，多运动多流汗就是最佳的解药，吃西药暂时解决问题反而会带来更多的问题。

　　那为何要说汗流太多不好？这其实是针对爱恋瑜伽的朋友说的，喜欢上瑜伽运动之后，你就会感受到瑜伽带来的好处，将你身上的宿疾逐渐扫除，慢慢就会喜欢上流汗的痛快。但是古人对瑜伽传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风，身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的疾病根源，也就是中医讲的”湿”症，必须要提防小心。

　　汗流太多就算没吹到风也有坏处，例如一般所知的身体电解质失去平衡，运动时身体处于激烈的气血循环之下，这时不宜饮食，否则气血循环会受影响，身体还要分散能量到肠胃处理饮食，轻则影响运动效果，重则引起身体不适。但不喝水如何保持电解质的平衡？所以要避免大量流汗。

　　以中医观点来说，汗流太多会伤阴，因代表身体的液体分泌，汗流太多身体的能量也会随汗流失，所以要适当。所幸我们的身体运作十分微妙，健康的人，汗水会自动调节，少运动的人初期练习时会觉得汗流不止，慢慢的随着身体强壮之后，汗就会愈流愈少，有长期持续练习的人，如果偶尔遇到汗流的很多，代表当时身体的体能偏下，这时要改更缓慢轻松的练习，等到状况改善之后再恢复平时强度。

希望文字工具网搜集的关于体位法的5点解答对大家有用。