怎样克服“考试焦虑”

在学习过程中，青年总会遇到各种各样的考试。有些青年在考试前，就提醒自己不要紧张，但每次还是“晕潮。考试中怯场或晕场是怎么回事呢？

从心理学角度看，无非是回忆受到了紧张情绪的干扰。学生在考试时往往由于担心自己考不好，会影响升级升学，甚至怕影响个人的前途和命运。这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情实际上造成了压力，阻碍了回忆的正常进行。紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用，从生理机制方面看，是大脑皮质上的神经活动过程产生了负诱导，引起了抑制，因而防碍了回忆。原来人脑的活动有一种叫做“相互诱导”的规律，当大脑皮质的一个区域里产生出一个兴奋中心后就会引起（或加强）其他区域的抑制状态（负诱导）。“怯潮或“晕潮现象正是大脑皮质神经活动过程相互诱导规律的表现。学生在考试中产生情绪波动或紧张心情时，大脑皮质上即出现一个与之相应的优势兴奋中心，由于这个优势兴奋中心的存在，按照神经过程相互诱导的规律，使储存信息的那部分大脑皮质出现了抑制状态，以致本来很熟悉的知识也回忆不起来了。由这种诱导引起的抑制，又会按照相互诱导的规律反过来增强着大脑皮质上与情绪波动相联系部分的兴奋（正诱导），因而使情绪波动更趋激烈。如此循环往复，使整个大脑的联系系统的化学变化发生混乱，直至最后抑制发展到"超限"的程度而引起“晕潮（休克）的严重局面。

心理学还把考生在临考前或考试过程中所表现出来的不安、忧虑、紧张、恐惧的情绪，叫做“测验焦虑”，通俗来说是怕考试。测验焦虑分为三种水平：

１．高水平的测验焦虑，这就是通常说的"晕场"。最初表现为过于紧张、慌乱、惧怕、行为失常、思维混乱或僵滞，最后发展到休克。例如一位高考“晕潮的考生事后叙述说：“我脸上像发烧，头突突地响着。思路中断了，什么也想不起来，只是对着考卷干瞪眼。这时我更急得发慌了，而且越来越着急，后来只觉得头重重地"嗡"了一下，我就什么也不知道了。”

２．中等水平的测验焦虑，主要表现为：有的学生因回忆不起要答的内容而急得满头大汗、满面通红，本来很熟悉的知识，这时完全记不起来了，心里越急，越想不起来，越想不起来就越急，以致思路出现障碍，特别是思维的深度与敏捷性受到影响，答卷混乱。

３．低水平的测验焦虑，主要表现为：有些平时熟悉的知识却回忆不起来，答卷时由于情绪紧张而心慌、出汗等。但考生思路还正常，答试活动还能正常进行下去。

从上述可以看出，不管高水平的测验焦虑或低水平的测验焦虑，在考试中都会影响考生正常发挥自己的潜力，影响成绩，给人带来无尽的烦恼。那么，造成测验焦虑或考试怯场的原因何在呢？

１．由于错误地夸大了考试与个人前途的得失关系，因而造成情绪过分紧张。

２．缺乏自信心，总担心自己对考试准备得不够充分，不能取得好成绩。

３．考前过度疲劳。

４．临场某些偶发的事件（如检验答案时发现答错题，重新答题又来不及；或是收卷时间将到，杂乱的文稿还没有誊清等）也往往导致测验焦虑的发生。

要克服测验焦虑，可以采取如下办法：

１．正确认识考试的意义，不患得患失，要轻松上阵。

２．考前认真复习准备，不要打无准备之仗。尤其是平时要用功学习；考前要增强信心，不可自暴自弃。

３．考试前要合理安排学习与休息时间，注意参加体育锻炼，使大脑保持清醒的状态。

４．在开始出现"怯场"现象时，最好是转移注意，暂停回忆，过一段时间等抑制解除后再进行回忆，可能就想得起来了。转移注意力的办法很多：可以安静下来，伏在桌上休息片刻；也可以想一件有趣的事；有时还可默默地唱几句熟悉的歌，或者从１数到１００……这些都可能对紧张心情起到一定的缓解作用。若一时想不出某一试题的答案，可以行做其它题目，然后再回头做这道试题。凡此种种，都是缓解由紧张心情引起抑制的有效方法。