透支睡眠但别狂睡补觉

未做节日聚会、打扫房间或旅游出行打算的人往往视假期为最佳休息良机，千方百计地试图将节前拼命工作而牺牲的睡眠时间给补回来，也为节后投入工作打下扎实的身体基矗如果你已经抱着这种想法试验了几天，现在你一定开始怀疑补睡的可行性。

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明提醒，现在每逢节假日，无论狂欢通宵达旦，还是弥补睡眠“欠债”，人们普遍认为只要把睡时补上，就能恢复体力，其实这是误区。虽然平时睡眠不足的人利用假日增加睡眠时间，具有积极意义，但是人体更需要“积极休息”和提高睡眠质量，只有合理而高质量的休息，才能迅速恢复体力，如果休息不当，反而对身体有害。

积极休息的要旨是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。例如，当跑步运动员两腿疲劳时，可用引体向上、俯卧撑等来缓解腿部劳累感。在普通大众中，也应提倡积极休息。因为恰当的休息，不仅能帮助消除疲劳，而且可放松神经，提高工作与学习效率。

合理安排作息时间，不欠“睡债”。如能做到，基本不存在睡眠障碍。节假日里，争取晚上9时睡觉，早晨6时起床，因为人体最佳睡眠时间是晚10时至次日凌晨4时。如果能够拥有理想的睡眠质量，全天都能精力充沛。尽快恢复体力的方法还有午睡30分钟至1小时。白天从事一些娱乐活动或走亲访友，晚上更容易入睡。不过，不要追求过度睡眠，否则各种生理代谢活动会降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降，扰乱睡眠规律，造成恶性循环，不利健康。

除节假日外，平时也一定要避免玩命工作后再狂睡的非正常生活方式。

【健康链接】

入睡小窍门下午点心可以喝些百合汤或桂圆莲心红枣羹，晚上吃一份金针菜炖骨头汤。晚饭七八分饱即可，饭后与家人聊聊天，做一些轻体力活动。睡前忌疲劳和兴奋，不参与打牌或搓麻将等活动。睡前可以喝少量红葡萄酒，饮用量以不醉为限。千万不能喝烈性酒。谨记，带醉睡眠有害健康。