盛夏亲水运动新玩法

赤日炎炎，酷暑逼人。在年轻的“健身一族”眼中，盛夏也是一个令人心动的季节。这些小伙子、姑娘怕热，但更怕整天关在空调房间里不动，累积脂肪使体形走样。于是，一些亲水、亲阳光的健身新玩法，成为盛夏里都市人的新宠。

富有诗意的沙滩排球

对于上海的青年人来说，穿上泳衣，踩着沙子，在海风的吹拂下玩排球，这或许是炎夏季节最富有诗意的一项运动，近年来尤其受到年轻女性的“追捧”。

沙滩排球在80多年前诞生于美国，上世纪三十年代出现了两人制的沙排比赛。从上世纪五十年代开始，沙滩排球成为美国加州海滩上必不可少的娱乐活动，并且引入了音乐元素。这项运动逐渐流行于世界各地，目前已有120 个国家开展沙排运动。

沙滩排球比赛场地的大小和室内排球相同，但每方上场人数只需两人。沙排比赛时，队员没有固定位置。沙排比赛用球比室内排球的重，而且能够防水。沙排比赛因为场地松软，对运动员的腿部力量、腰腹部力量以及反应灵敏，要求更高。

上海开展群众性的沙排运动，还是近十年的事。当年，上海体育馆在馆外广场上建造了一座临时的沙排运动场，尽管没有海风、海浪，但运动者还是多少领略了沙排的乐趣。如今，上海的沙排爱好者常常到南汇、金山等区的海边游乐场，或者到上海周边的嵊泗、朱家尖等海岛去“过把瘾”。上个星期，上海大学的一群女同学，就结伴到嵊泗游玩，在海边打了整整两个下午的沙滩排球。她们说，打沙滩排球，新奇而有趣，可以在运动的同时享受日光浴，而且不用担心汗流浃背，反正旁边就是大海。

是的，融入蓝天与大海之间，忘情地奔跑、起跳，潇洒地扣球、垫球，这是何等惬意的运动啊！

新鲜刺激的滑水运动

打个形象的比喻，滑水运动就是用水作为滑轮的滑板运动。因此，滑水又称滑板滑水或水上滑板。1922 年，美国滑雪运动员缪尔森在一次训练时，由于躲避不及和惯性过大，冲到了一个小水塘了，这时奇迹发生了，他不但没有掉进水里，反而很平稳地滑到了水塘的对面。滑水运动就此诞生了。自第二次世界大战之后，滑水运动在世界各地逐渐广泛开展。

我国的滑水运动，是上世纪五十年代作为军事项目从当时的苏联引入的。上海的水上运动爱好者广泛接触这项运动，还是近几年的事。

1998 年，上海浦东世纪公园邀请美国滑水队来沪表演，那惊险刺激而又富有美感的滑水，立即引起了申城年轻体育迷的浓厚兴趣。

滑水运动看似惊险，其实学会并不难。滑水者在快艇的牵引下，脚踏水橇，手拉拖绳，进行翻、转、腾、越等一系列水上动作。由于它对体能的要求不算高，只要运动者不怕水，很快就能学会初级的花样技巧。

对于滑水的初学者，出水是滑水的第一步。滑水者由于身着救生衣，跃入水中后，救生衣的浮力会瞬间把头部托到水面上。套上滑水板后，应放松身体，双腿尽量弯曲，膝盖贴近心口位置；双脚微微分开，双手伸直抓紧握把；腰挺直，不要后仰太多，双手保持伸直；脚尖稍稍向前压低，使滑板稍斜；当快艇慢慢拖动身体时，保持原来的姿势，直至身体离开水面，这时就可以站起来，转扳。

在一家外资公司就职的李小姐，是铁杆的滑水迷。她这样评价滑水运动：“滑水能带来冲浪、风帆等运动所感受不到的刺激和激情。人站在滑板上穿越激流，那惊险畅快的感觉正是爽极了。”

磨砺意志的铁人三项

铁人三项包括游泳、骑车和长跑。顾名思义，在竞技体育的范畴，铁人三项属于耐力项目。按照奥林匹克标准距离51.5 公里，那一口气完成游泳1.5 公里、骑自行车40公里、跑步10公里，对运动员的考验近乎残酷。“健身一族”的铁人三项，虽然运动量大打折扣，但同样的运动内容，也是强健体魄、磨砺意志的一场考验。

在上海交通大学的健身人群中，就有一批热衷于铁人三项运动的锻炼者。他们在学校游泳池里游泳，上岸后离开游泳池，即以最快的速度穿上运动服和鞋袜，在校园里投入骑车运动，然后再继续跑步运动，水陆并举，挑战体力的极限。

在体力最好的时候游泳比较安全，因此铁人三项运动总是选择游泳作为第一个项目。游泳是很好的有氧运动，可使运动者的臂、肩、背、腹部同时得到锻炼。由于游泳较多地运动上肢肌肉，它与以下肢运动为主的骑车、跑步运动相结合，无疑将相得益彰。

在这些铁人三项业余爱好者中，运动量的大小是因人而异的。初学者的运动量，一般控制为游泳5分钟、骑车10分钟、跑步10分钟、调整（步行）5分钟。运动高手的运动量，则可达到游泳15分钟、骑车20分钟、跑步20分钟、调整（步行）5分钟。

运动医学专家韦俊文先生很赞赏这项健身运动。他认为，铁人三项运动能增强锻炼者的耐力和自制力，而且运动方式富有变化，有利于提高锻炼者的兴趣。

有意思的是，申城的一些年轻人，还把铁人三项运动“搬”到了健身房里。他们用拉力器划船动作代替游泳，在健骑机和跑步机上分别完成露天骑车、跑步的要求。虽然这样的运动会有些乏味，但对那些白天缺少时间锻炼的铁人三项运动迷来说，也不失为一种弥补方法。