经常失眠怎么办？教你7个快速入睡的方法，第七招特别有效

经常失眠怎么办？教你7个快速入睡的方法，第七招特别有效！

1.数绵羊。睡不着的时候不要刷手机，手机的蓝光会刺激你更加兴奋。即使睡不着，也要强迫自己闭上眼睛，营造即将睡觉的氛围。然后开始数绵羊。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而数绵羊这种无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，下午两点的咖啡，到了晚上依然兴奋的活跃在你的体内，让你更加的兴奋。

3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。科学研究表明，适当的温度可以让人更快的进入睡眠，而热水澡更有助于洗去全身的疲惫与辛劳，让自己的身体解放出来，再躺进温暖舒适的被窝，可以快速的进入睡眠状态。

4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动，剧烈运动会让你的身体长时间的处于一种兴奋状态。睡前可以适当的做一些舒缓的运动。

5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

7.安黎元经多年研制，采用先进的生物智能提取技术，将酸枣仁提取物与人参提取物科学配比的产品“酸枣仁人参压片糖果”，对于失眠有神奇的功效，让你拥有婴儿般的睡眠安睡一整晚。

失眠也是可以调理的，安黎元给大家分享两个调理睡眠的小妙招：

一、温水泡脚助睡眠

原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。

二、按揉涌泉穴

原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。