冬季瘦身魔方

冬天，是瘦身的好机会。在层层叠叠的包裹下，别人容易忽略你的身材，而你自己却暗自努力，坦坦然然，轻轻松松地减肥，等春天来临，脱去冬装，健美的你如脱胎换骨一般，在别人惊讶的目光中，拥有美丽的一年。

冬天，也最应该进行瘦身。贪睡好吃，不爱动弹，脂肪正是在这个时候悄悄地堆积起来的。与其等到春装上市时发现已经穿不下原来的尺码，而进行危害健康的紧急减肥，不如让我们把冬日的瘦身计划安排进日程表。

一项原则

冬日瘦身最根本的原则，是要结合季节特点，防止脂肪在局部的堆积，而不是拒绝脂肪。此时女人的体型特点也以圆润为主，如果一味地减肥，会使皮肤干燥，脸色不佳。 磷脂和胆固醇等是人体细胞的重要组成部分，同时有助于维生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ等的吸收。只是在新陈代谢过程中，多余的脂肪在体内堆积起来。身体的脂肪会由薄变厚。冬季，体内所需脂肪相对春夏较多，为了避免出现槁枯的容颜、虚寒的体质，一定要把握好冬季瘦身的度。

两件法宝

第一件法宝：矫形保健内衣??矫形保健内衣是最适合冬天瘦身的法宝。暖和又不露声色，如同人的“第二层皮肤”一样紧紧地、但却是柔顺地呵护住人体，在创造优美的人体曲线的同时，为身体带来舒适的享受和健康的呵护。

??尤其是现在的各款矫形保健内衣，使用高科技纳米材料，具有矫形、塑身和保健等功能?能够引导、调整、移动人体脂肪生长方向，塑造出优美的人体曲线；穿透人体皮肤的能量能够到人体组织、神经、血管，具有显著的调节人体内循环的功能，达到红外线保健和生物磁疗的双重保健效果，美体且有益健康， 使用心得：选择知名品牌的束身衣，注意卫生，尽量不连夜穿着。

第二件法宝?很简单，就是洗澡??这可是冬天里既舒服又便捷的瘦身方式。如有条件，可以去各女子健身中心，享受ＳＰＡ专业水疗瘦身服务。同时，日常在家淋浴时，也可自行冲淋、按摩瘦身。把水龙头开到最大，出水口离身体１０～１５厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想，也可在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。每次洗澡时持续不断地做一做这项运动，减肥的同时保养好肌肤。

三类药品??减肥药品功不可没，但药物的作用不是单一的，每种药物都有其作用和副作用，长期服用某种药物会影响健康，所以应在专家的指导下，选择正确的药品，有计划的服用。

第一类：神经中枢抑制类

减肥原理：通过降低和减少你的食欲来达到减肥作用，还属兴奋剂类药，长期服用容易上瘾，并有精神紧张、失眠、血压高等症状。 代表品牌：曲美、澳曲轻 使用心得：有点心慌，没有食欲。费用较便宜，效果明显。

第二类：阻止脂肪摄取

减肥原理：阻止脂肪的摄取，使食物中的脂肪不能水解为人体可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，并排除体外，从而减少人体热量的摄入，控制体重。 代表品牌：赛尼可 使用心得：比较安全，但服用麻烦，每顿饭前都得服用。费用偏高，效果明显。?

第三类：中药类

减肥原理：纯中药制剂，原理是针对机体的肥胖状态，通过综合调理，清补结合，消除多余脂肪，使机体的肥胖状态恢复到正常的健康功能状态，从而达到健康减肥瘦身的目的。 代表品牌：益生堂、细１减肥降脂灵 使用心得：中药见效比较缓慢，但比较安全。

四大运动??冬日瘦身运动最好采用不太剧烈、长时间的耐力性体育运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳操、跳舞等等。最关键的是不拘形式，随时随地进行运动。如上班坚持爬楼梯，下班多走二站路，或早晨到公园进行长跑等等。

☆游泳??游泳３０分钟可消耗１１００千焦的热量。代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改变身体姿态，使腹部减肥卓有成效，臀部由于肌肉的增强变得更小而浑圆等等，所以游泳是极理想的减肥配套疗法。而冬季游泳馆里的人较少，环境较好，是最好的运动休闲场所。

☆最时尚的舞蹈ＰａｒａＰａｒａ??最时尚的、最令人感兴趣的当然就是最有效的瘦身方式。 ＰａｒａＰａｒａ，随着由马楚成导演，郭富城、张柏芝领衔主演的《浪漫樱花》的热映，风靡京城。ＰａｒａＰａｒａ源于日本，近年演变成目前日本最ＩＮ的舞步和全民运动。如今，它又从香港登陆，开始在全中国范围内刮起流行风。ＰａｒａＰａｒａ舞的手部动作表达了樱花飘落时的美好形态，它强调的是协调性，举手、拍掌、甩开、交叉、右手举高、双手靠拢等，于动人音乐、优美舞姿中，达到锻炼的目的。目前?北京已有多家健身中心开设ＰａｒａＰａｒａ课程，如浩沙健身中心等。

☆搏击操 ??目前在各大健身房最流行、最受会员欢迎的要数搏击操。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

此外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于缓解压力。搏击操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且纾解情绪，令人畅快不已。 心得体会：运动前先做１０分钟热身，避免拉伤。一节课下来，真是痛快淋漓！

☆散步??冬季室内空气质量很差，更应该到户外多运动。散步不但可以促进血液循环，调整大脑神经活动，增加大脑供氧量，促进新陈代谢，而且还可以促进心脏健康?预防肥胖。散步对消除紧张、疲劳也十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。距离较长的步行使血液脂肪的成份发生变化?最有益于瘦身。

五种饮食?

☆早丰晚俭??早餐和午餐可多吃一点，经常因加班而推迟的丰富晚餐习惯则应戒掉，避免晚上处于休息状态时因吃得太多而积聚脂肪。

☆少吃多餐??可做少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量。不在饥饿前猛吃，因为在非常饥饿的时候进食，吃得快速会令消化系统内酶的活性增强，促进脂肪的合成。

☆多喝开水??根据调查，每天饮８～１２杯水可每周减重５００克。餐前宜饮冷水，使胃部有满足感，减少食量。

☆细嚼慢咽??慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。

☆零食不离口 ??选择有益的零食，不仅解除贪吃的问题，而且会影响食欲和食物的消化吸收，所以近年有人提倡身体过胖和胆固醇过高的人，宜多吃零食。如水果、果仁、豆腐干、陈皮梅、山楂等等。

责编:linda li