如何拒绝“秋膘”

经过漫长的酷夏，秋天的凉爽天气常常让人胃口大开，“秋膘”也就随之贴上身来。

如何拒绝恼人的“秋膘”呢？请你试试以下轻松随意的家中减肥方案。

■饮食：

一、每次用餐要用20分钟以上的时间，人为地制造饱感。多选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。

二、要吃早饭，否则有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等。

三、夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，睡觉前三小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可一口气喝一杯温牛奶，这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式。

四、酒后不可吃汤面及冰淇淋，饮酒后自制力就松懈下来了，会吃很多下酒菜，使热卡摄入量大增，若再进食高热卡的汤面及冰淇淋会“雪上加霜”。

■运动：

健身运动减肥法

低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等，每次持续20分钟以上，并保持心律在一定水平，则有很好的减肥效果。

喘气减肥法

以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天用30分钟以上时间，连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”，但切忌运动后因“开胃”而增加食量。

分段运动减肥法

最新研究表明，同样是做2小时健身运动，将其分成40分钟做3组，所能消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。

（北京青年报）