世界上公认最健康的作息时间表? 一天作息时间表

（1）13：00-14：00午睡时间 适当的休息可以提高下午的工作效率，一定不要吝啬午睡的时间。（2）14：00-16：00创意性工作时间 小憩结束后人的思维会变得非常活跃，这个时候进行创意性工作，往往事半功倍。

文章目录：

1. 世界上公认最健康的作息时间表?
2. 一天作息时间表
3. 生活作息时间表

一、世界上公认最健康的作息时间表?

作为一名在读中医学生，我深深地知道拥有一个健康的作息时间是多么重要，良好的作息时间可以预防很多疾病。下面介绍一下世界上公认最健康的作息时间表。

• 7:00，准时起床，早起有利于新陈代谢，促进美容修身，还可以降低心脏病与高血压。一年之计在于春，一日之计在于晨。

• 7:30－8:00，吃早餐，早餐对人体非常重要，对胃肠有保护作用，还能为人体的成长与发育提供大量能量，使一天的精力更加充沛。

• 8:00－9:00，拒绝剧烈运动，如果饭后立即运动的话，胃内没有消型吵化的食物在运动的过程当中震荡颠簸可能会引起腹痛，影响食物消化等。长时间饭后运动可能会引起消化不良。

• 12:00－12:00，午餐，午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量，合理的午餐搭配可以提升脑细胞新陈代谢的速度，抵抗衰老 为我们下午的运动提供能量。

• 13:00－14:00，午睡，午睡又称午休，指在中午和午后的短暂睡眠或者休息。每日午桐茄后小睡10分钟可以消除困乏，可使下午精神饱满。午睡还具有消除困乏、增强记忆力、预防冠心病、调节心情、保护心脏、提高免疫力等好处。

• 19:00，运动时间，锻炼身体有很多的好处，比如能够提高身体的免疫能力，并且可以改善睡眠、促进新陈代谢以及控制体重等。运动的时候还会分泌一种叫多巴胺的激素，是我们更加地开心与愉悦局租察。

• 22:30，睡觉，早睡有许多好处，比如提高免疫力、缓解精神压力、提高睡眠质量、避免晚睡带来的各种心脑血管疾病的困扰等等。在缓解压力，对提高记忆力以及降低疾病风险等方面有一定的辅助作用。所以我们不仅要早睡，还应该保证睡眠充足，才能更好的促进身体健康。

二、一天作息时间表

一天作息时间表如下：

1、6:20起床、洗漱。

2、7:00—7:30吃一顿营养均衡的早餐。

3、7:30一8:00不做剧烈运动，准备上班。

4、8:00—8:30去上班。

5、8:30—10:30集中精力工作。

6、10:30适当休息。

7、11:00适当吃水果补充营养。

8、12:00—12:30吃午餐7分饱即可。

9、12:30—13:30午休一小时。

10、16:00—16:20工作中适当饮水。

11、16:30-17:30写工作日志和总结 。

12、17:30-19:00晚餐时间建议5分饱。

13、19:00—20:00看完新闻联播，最佳运动时间。

14、20:00一22:00看电视、手机或阅读。

15、22:00一22:30洗个热水澡。

16、22:30上床睡觉。

规律作息的好处有提高睡眠质量、降低患病风险、提高工作效率、增强抵抗力

1、提高睡眠质量：规律的作息有助于调整生物钟，使身体适应固定的作息时间。这有助于改善睡眠质量，使人在夜间更容易入睡，早晨更容易醒来。良好的睡眠对于身体的恢复和修复至关重要，缺乏睡眠会导致注意力不集中、记忆力下降、免疫力减弱等问题。

2、降低患病风险：研究表明，规律作息与许多健康问题之间存在密切关系。例如，保持规律作息的人患心血管疾病的风险较低，因为规律的作息有助于维持正常的血压和心率。此外，规律作息还有助于预防糖尿病、肥胖等慢性病的发生。

3、提高工作效率：规律的作息有助于提高工作效率。当我们在固定的时间入睡和醒来时，身体会逐渐适应这种节奏，从而使我们在白天精力充沛，注意力集中。相反，长时间保持不规律的作息会导致疲劳、注意力不集中，影响工作和学习效果。

4、增强抵抗力：规律作息有助于增强免疫系统的功能。当我们在固定的时间睡觉和醒来时，身体会释放一种名为皮质醇的激素，这种激素有助于调节免疫系统。此外，规律作息还有助于减轻压力，降低患感冒等疾病的风险。

三、生活作息时间表

　　想要拥有健康的身体，那么你旦圆应该要有个合理的作息时间，以下是我为大家整理的生活作息时间表，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　生活作息时间表

　　7点：起床

　　大家认为早者迟携点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。

　　7点—7点20：刷牙洗脸

　　记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

　　7点-8点：吃早饭

　　早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。

　　8点半-9点：避免运动

　　很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。

　　9点半：开始一天中困难的工作

　　据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。

　　10点半：让你的眼睛休息一下

　　如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望，或闭上眼睛。

　　11点：吃点水果

　　多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

　　12点半-2点：午休一小会

　　研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。

　　17点-19点：锻炼身体

　　这个时候锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。

　　19点半：晚饭少吃点

　　晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭时，要细嚼慢咽。

　　20点：看会电视或玩会电脑

　　这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。

　　21点：洗个热水澡

　　洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。

　　22点-22点半：上床睡觉

　　如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

　　扩展资料：较好的作息安排

　　起居安排

　　坚持早起，神清气爽

　　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的.空气，对身体益处多多。

　　午间休息，精力充沛

　　适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。首伏午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

　　正常就寝，绝不熬夜

　　研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

　　美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。[1]

　　饮食安排

　　一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

　　早餐

　　7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　中餐

　　12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

　　晚餐

　　一般宜在晚18点以后、19点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚21点以后或22点左右睡觉，较为适宜。

　　夜宵

　　不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。

希望文字工具网搜集的关于作息时间的3点解答对大家有用。