宣泄你的忧伤

因高考落榜而精神萎靡，因失恋而忧伤苦闷，因无法适应快节奏的工作而垂头丧气……这种心理异常就叫忧伤，它是青年人意志薄弱、性格不成熟的一种表现。

忧伤，作为一种负情感，表现为情绪低下，好忧愁，多伤感，易消极悲观。忧伤情绪强烈的人，很可能遇成心理和生理上的严重损害。

中医学指出：情绪忧伤，妄想过多，则导致“肝郁气滞、湿热蕴结，久而久之，肝脾两伤。”古医书《黄帝内经》明确指出：“悲哀愁忧则心乱，心乱则五脏六腑皆冶，还有“思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的记载。

美国的两位精神分析专家托马斯・霍姆斯和查里德・雷赫博士则设计了一种把情绪变化强度转化为量来计算的“生活琐事调查表”，他们把人类日常生活的变化和精神“压迫”的关系用数字来表示。根据分析：配偶死亡是100点，离婚是73点，亲人死亡是63点，结婚是50点，失业是47点，家属生病是44点，性生活不和谐是39点，职业调动是36点，职务升降是29点，与亲戚发生纠纷是29点，与上司发生摩擦是23点，迁居、转校是20点。如同时遭受几种变化的冲击，则其所受到的“压迫”强度便是这几种变化所造成的“压迫”强度之和。

据他俩调查，一年内遭遇到300点以上变化的人，80%会变成神经质。大多数医生认为，性格生始终郁闷不乐的人，大多数患有胃溃疡、高血压、偏头痛和肠绞痛。有时，长期的消极悲观、忧愁绝望甚至是癌症的“催化剂”。因此，要适应快节奏的生活，保持精神健康和身体健康，久应该学会克服性格中消极悲观、忧伤绝望的弱点。

那么，怎样才能有效地消除这种忧伤绝望的情绪呢？根本的办法是通过积极的措施，宣泄压抑着的忧伤情绪。

英国心理学家柯利切尔所提倡的自我宣泄法，很值得我们借鉴。他认为积贮的忧伤绝望情绪就像是一种势能，若不释放出来，必定在内心世界造成一定破坏，但若能及时地用倾诉或自我倾诉的方法取得内心感情和外界刺激的平衡，则可消除隐患。100年前的英国诗人威廉布莱克也曾写下一首与自我宣泄有关的诗，诗名是《毒树》。诗的第一节告诉我们倾诉的价值：我对朋友感到愤怒，我说出这愤怒，它消失了；我对敌人感到愤怒，我没有说出，它滋长了。

痛苦如果分一半给朋友，那痛苦就减少一半。遇到烦恼和不顺心的事情，切不可忧伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向你的亲人、配偶或知心的人、明晓事理的人倾诉，以此来减轻忧伤。对方的劝说也许没有起什么作用，但他的真诚关怀和同情能使你感到温暖。有时这种谈心的对象也可以是素不相识的火车或轮船上的同路人，要不然，你也习以躲进一个僻静的角落放声自言自语，或提笔写信给远方的旧友，把你的烦恼甩到空气里，洒在信纸上，记在日记中。尽管在旁人看来，你对镜子自言自语有点神经病的模样，或是你写了厚厚一叠不知寄往何方何人的信和日记，但你自己肯定会在经过这场自我宣泄后感到内心如释重负，轻松了许多。当然，自我宣泄不能用破坏性的行动来发泄心中的积怨和烦闷。

忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼。音乐贝多芬曾经说过：“卓越的人一大优点是，在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”人生的哲理在于：当你把困难看成是人生海洋里的层层恶浪时，一点儿小事就可能使你哀叹生活航道上的曲折艰难，但层，一旦你的人生旋律中注进了不畏艰辛的音符，即使层峦叠嶂的坎坷山路，你也会奋勇攀登。

（心理世界）