改变“灰色状态”健康处方

均衡营养合理膳食都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。均衡的营养，合理的膳食是保证精力充沛的前提。此外还应注意：脂肪类食物不可多食亦不可不食因为某些脂类是大脑运动所必需的，缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。

维生素量小作用大从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

补钙可安神为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生的作用。应酬过后多调理饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

碱性食物抗疲劳大量的体力劳动后，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物。如西瓜、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。晒太阳提神阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半个小时对经常萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。

了解生理周期每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中有高峰也有低谷。你不妨连续记录自已一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动、找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。求助心理医生由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗而且能增加心理承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

健身怡神张弛有度持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷动转，该进行调理和休息了。

静坐放松每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中一切杂念，将意念集中于丹穴，可以调节全身脏器活动。午后打盹事半功倍午睡时间宜在半小时左右，最好是平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩痛。（董丽）

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