情绪忧郁的亚健康者的饮食

当人们遇到家庭纠纷，或升学、就业、婚姻等方面的困难，或股票下跌，或职位变化，或身体不佳、疾病缠身等不愉快的事情，便会感到心事不顺，情绪低落，心情忧郁，少言寡欢。这种情绪忧郁是一种亚健康状态的表现，如果不及时纠正，会导致抑郁症这一精神疾病及其他心身疾玻对于情绪忧郁应与抑郁症相鉴别，以免造成不可挽回的后果。

对于亚健康状态的情绪忧郁，中医认为与肝气郁结、疏泄功能失职有关，除进行心理调节外，采用疏肝理气解郁的食疗验方，有事半功倍之效。

香橼佛手饮

原料：香橼皮lOg，佛手lOg，绿梅3g。

制法：将香橼皮、佛手、绿梅分别洗干净，晒干或烘干，香橼皮、佛手切成丝或切成片，与绿梅同放人沙锅，加水浸泡片刻。中火煨煮15分钟，用洁净纱布过滤，去渣取汁即成。上下午分服。

功效：疏肝解郁，理气通络。适用于情绪忧郁等状态，对兼有胸胁胀痛者尤为适宜。

玫瑰金橘饼饮

原料：玫瑰花6g，金橘饼半块。

制法：将玫瑰花瓣洗净晾干，与切碎的金橘饼同放有盖杯中，用刚煮沸的水冲泡，加盖，闷15分钟即成。代茶，频频饮用，可冲泡3~5次，当日吃完。玫瑰花瓣、金橘饼也可一并嚼服。

功效：疏肝解郁，理气通络。适用于情绪忧郁等亚健康状态，对兼有胸胁胀痛者尤为适宜。

橘皮橘核橘络饮

原料：橘皮30g，橘核50g，橘络lOg，蜂蜜30g。

制法：先将橘皮、橘络分别拣杂，洗净，橘皮凉干后切成细丝，与橘络同放入沙锅，加水浸泡片刻，待用。再将橘核择洗干净，晾干后敲碎，倒入沙锅，拌和均匀，视需要再加清水适量，煎煮30分钟，用洁净纱布过滤，去渣，取滤汁放入容器，趁其温热时，调入蜂蜜，拌和均匀即成。上下午分服。

功效：疏肝解郁，理气通络。适用于情绪忧郁等亚健康状态，对兼有胸胁胀痛者尤为适宜。

双花茶

原料：绿梅花3g，玫瑰花3g，黄连2g。

制法：将绿梅花、玫瑰花、黄连同人杯中，用沸水冲泡，加盖，闷10分钟即可饮用。代茶，频频饮服，可冲泡3~5次。

功效：疏肝，理气，解郁。适用于情绪忧郁等亚健康状态。

金橘叶绿茶

原料：金橘叶(干品)30g，绿茶2g。

制法：秋季金橘成熟采摘后，收集金橘叶，洗净，晒干或烘干，贮存备用，或从中药店购买，经拣杂、洗净、晾干后切碎，与绿茶同放入沙锅，加水浸泡片刻，用中火煎煮30分钟，以洁净纱布过滤，去渣，取汁放入容器即成。早晚分服，以温热饮用为宜。

功效：疏肝，理气，解郁。适用于情绪忧郁等亚健康状态。

玫瑰花糕

原料：面粉500g，面肥50g，食碱5g，鲜玫瑰花lOOg，白糖200g，葡萄干、青梅各30g。

制法：将面肥用温水调匀，倒人盆内，再加入面粉及适量水，和成面团发酵。将鲜玫瑰花洗净搓碎，青梅切成小丁与葡萄干拌合在一起，备用。待面团发起后，加碱揉匀，再加入鲜玫瑰花和白糖，揉均匀，然后擀成3cm厚的四方形面片，待用。将面片逐个擀好后，先面朝上放在屉上，将青梅、葡萄干均匀地撒在上面，稍按一下，用大火蒸30分钟即熟，取出晾凉，切成块即成。当点心，随意食用。

功效：疏肝解郁。适用于情绪忧郁等亚健康状态。

橘皮海带丝

原料：橘皮25g，干海带150g，香菜30g，白糖、酱油、醋、麻油、味精各适量。

制法：将海带放进笼内。蒸20分钟，取出，投入热水中浸泡，洗净泥沙，沥干切丝。将海带丝放入盘中，加入酱油、白糖、麻油、味精，拌匀。将橘皮放人开水中，换2次水，洗净，沥干，剁末，放碗中加醋拌匀，倒人海带盘中搅拌均匀，然后将香菜洗净，切段后撒上即成。当菜佐餐，随意食用。

功效：疏肝解郁，理气散结。适用于情绪忧郁等亚健康状态，对兼有乳腺小叶增生者尤为适宜。