完美膝部N种主张

膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：

1多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的肌肉变得结实。

2不妨每天登梯，循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

3变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

4游泳。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中蛙泳最为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。

5坚持做膝部运动。白领女士可利用工作时间做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。

6经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效地减少脂肪的堆积。

（稿源：人民网）