单手锻炼好处多，为你介绍4个经典的单手锻炼方法

在平时健身房锻炼的时候，我们会发现，有的朋友特别热衷于单手锻炼，因为单手锻炼可以让人核心肌肉群变得更稳定、让肌肉处于张力的时间更长、还能够让身体的控制能力也变得更强一些，那么，到底什么样的单手锻炼效果会更好呢？今天为大家推荐四个比较经典的锻炼方法，来看看这四个经典的锻炼方法是怎样的。

第一：单手哑铃卧推

有的朋友知道做哑铃卧推可以达到弥补胸部肌肉发育不好情况，其实，如果你选择单手卧推的话，会发现锻炼胸肌的效果更明显一些，所以，如果你的目的是为了能够让自己拥有比较给力的胸肌，建议选择这种方法来帮助锻炼。

那么，单手哑铃卧推的操作方法是怎样的呢？你需要双手扶好哑铃，然后让自己躺在卧推椅上面，让身体处于绷紧的状态之下，伸直自己的右手并且稳住哑铃，让其随着手肘的方法往下面降，在下降的时候要注意哑铃需要跟手臂处于平行状态，在进行这个操作的时候一定要注意控制好手臂跟肩膀的夹角，如果幅度太大容易让你的肩关节因为承受太大压力而受伤害。

第二：单臂划船

这个运动可以很好的帮助锻炼背部的肌肉，如果你感觉不到背部肌肉活动或者觉得自己的背部肌肉比较少，无法给人一种强壮的感觉，可以选择利用它来帮助自己达到锻炼背部肌肉效果。

操作方法是让自己的两只脚呈现出前后站立状态，让膝盖稍微弯曲，背部则要跟地面处于平行状态，然后用一只手撑住卧推椅上面，另一只手则抓住哑铃即可，在操作的时候要注意把自己的精力都放在肩胛上面，而且，要让肩胛处于收紧状态，接着用其力量来带动手臂，让哑铃被举起来即可，哑铃举起来的位置在自己的腰部位置即可，然后将其放下来进入到下一次的训练当中。

第三：单手哑铃肩推

因为肩关节本身结构是比较复杂的，而且，本身要受的压力也是非常大的，所以，所以，在进行健身的时候一定不能够忽视掉它，那么，到底什么运动可以很好的帮助你更好的达到肩关节保健效果，并且让你的肩部肌肉变得给力呢？

操作方法是把哑铃放在肩上，然后手肘朝前，上手臂则要跟地板处于平行状态，膝盖稍微往下面蹲一点，这个时候就能够很好的利用下肢的爆发力来讲哑铃推过头部，接着放下哑铃继续进入到下一个动作。

第四：单臂哑铃抓举

了解过抓举的朋友应该都清楚，它本身就是一个比较复杂的锻炼项目，它对人体的爆发力、协调能力等等方面都有比较大的正面影响，所以，这样的操作必须要找专业的教练来帮助你完成才行。

那么，具体的操作方法是怎样的呢？让自己的双脚打开跟肩膀的宽度保持一致，哑铃则需要放在两腿之间，注意膝盖要稍微弯曲一点，背部则需要打直，然后注意把哑铃往地板的方向带，屁股也一定要跟着做下蹲动作，当你操作的时候发现哑铃到达小腿附近的时候，那么，就一定要利用各大关节的爆发力来带动身体站直，并且要把哑铃举起来，高度一定要高于头顶，而且要锁好肩胛，让哑铃处于稳定。

上面就是常见的四个比较经典的单手锻炼方法，如果你希望自己能够选择利用这类型的锻炼来帮助自己，让自己可以拥有更给力的肌肉，同时让身体的控制力变得更强一些，那么，不妨试试上面我们说到的这四个比较经典的操作方法效果是否可以让你满意。