补觉也别蒙头大睡

春节长假结束了。记者从卫生部门了解到，今年春节患胃肠道疾病的人大为减少，而节后睡眠紊乱患者却多了起来。来自上海同济医院心理科、市精神卫生中心的消息称，这两天，医院每天都要接待50－60名“睡眠紊乱”患者。

据医生介绍，有的人过节时间安排太满，不是走访亲友就是出游，回家还要上网冲浪，甚至通宵玩耍，不给自己留一点休息时间。这种生活方式极易打乱个体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，最终导致睡眠紊乱。

医学研究表明，人体疲劳由体力、脑力过度付出引起，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢物，如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身，如不及时消除，容易引起病变，发生植物神经失调症，睡眠紊乱就是临床表现症状。

所以，在节后有效休息、调整生物钟十分必要。许多人认为自己缺觉，所以蒙头大睡，这种做法是错误的。看起来睡得很多，但实际上会更感疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

为保证睡眠质量，解除疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15分钟至20分钟即可，时间不宜过长。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳消除。睡前多喝些水，补充体内水分不足。

医生指出，身体疲劳睡不着觉是正常现象，只要适当调整，就会按时入睡。但如果连续数天睡不醒，或者失眠，就应该找医生了解病因。(记者 朱国荣)