无度熬夜影响免疫力

从大年三十起，熬夜似乎成为假日中的平常事，彻夜打牌搓麻，无限制地上网。殊不知，这些打破常规生活习惯的做法，却在不知不觉中伤害着人们的身体：疲劳、免疫力下降，感冒、胃肠感染等等的自律神经失调症状都会找上门来。再过两天就要上班了，因此，应从今天开始调节生物钟了。

连夜上网易患颈椎病

许多人在平时没时间上网，多计划在节日期间过过上网瘾。中国网通广渠门营业厅工作人员告诉记者，节前，每天办理本月内ＡＤＳＬ包月上网的人排起长队，其中大多是年轻人。记者随机采访了一些学生和上班族，他们告诉记者，春节这几天哪里都不想去，就想在家里上网聊聊天、看看“在线电影”，因此包月上网最过瘾。

医生提醒，由于坐在电脑前缺少活动，颈部肌肉僵硬，时间长了就容易得颈椎病；经常上网的人还会觉得手臂麻木，或者右手掌无名指和小指莫名其妙会麻木，用针刺也不觉得痛。其实也是颈椎病引起的反应。

此外，长期握鼠标的手，其手腕也会慢性损伤肌肉，经常敲击电脑的手指关节也会出现麻木疼痛的感觉。还有的人因为经常上网，患上腕尺管神经卡压症，尤其是经常使用键盘和鼠标的年轻人患此病的数量在逐渐增加。由于每天重复在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节长期过度使用，使神经与周围的骨、韧带等经常摩擦发生水肿。

因此使用电脑时，要控制每天使用鼠标和键盘的时间，注意更换不同的姿势，经常活动手指手臂关节。可以在使用电脑1小时后，起身休息几分钟，活动四肢，颈部作慢速转动。

搓麻夜战当心神经衰弱

一些人沉湎于搓麻将，通宵达旦酣战，扰乱了正常生活规律。还容易得颈椎病和腰肌劳损、视疲劳、麻将腿，还造成精神疲惫不堪，神经衰弱。连续几天下来，休息比上班还累；更糟糕的是，本希望陪家里老人好好过年反而损伤老人健康，得不偿失。

尽量降低熬夜的损伤

1.尽量睡上“子午觉”。晚上11时到凌晨2时的“子午觉”时间是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。因此最好在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

2.熬夜之后尽快“补觉”。如果没有长时间的补觉，那也要利用午间休息或者其他时间，“见缝插针”地睡一会儿，这对人体来说还是有作用的。此外，经常打羽毛球、爬山，多去户外走动，也有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

3.熬夜前先做准备。如不得不熬夜，须安排好一日三餐。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量；熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。