形体梳理:在“提收松紧”中找感觉

形体梳理正逐渐走进都市女性的生活。梁燕摄

现象

虽然这是发生在笔者身边的事情，但相信不少整天“窝”在电脑前的白领都深有同感。

在某次大学同学聚会后，大家已经不再叫嚣着要去夜店继续狂欢，反倒是互相讨论去哪里运动一下。环顾四周，都是当前时髦的所谓“白领丽人”，一个个表面风光背后辛酸的都市白领。

自从大学毕业之后，笔者与所有刚刚从事工作的年轻人一样，穿着至少5厘米的高跟鞋每天健步如飞地在都市中穿梭，要不就在恒温但空气不流通的办公室里从日出坐到日落。毕业没几年，毛病全出来了，肩酸颈疼是少不了的，更为严重的可能还会有头昏、手脚发麻等症状。这种颈椎方面的病最为麻烦，一般很难根治。医生倒会说“风凉话”，少对着电脑就无药痊愈了。但这对于我来说无疑是天方夜谭，离开了冷冰冰的电脑，等于就是申请下岗。听说常做健身操或许能有帮助，但像笔者这样下班回家连出地铁都要挑有扶手电梯的出口，哪还有力气去做运动。于是笔者开始寻找一种轻松而有效的健身方式。

早前听说有种健身方法叫“形体梳理”，刚开始还以为是用梳子在身上按摩，慕名而去上了一节课，一方面为自己的无知“汗颜”，一方面却又为找到了合适的锻炼方式而窃喜。

形体梳理不像一般的健美操运动，让大伙在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同于瑜珈那样通过复杂的肢体动作来弯曲身体。它在练习的过程中充满了欢乐，在新疆民歌、钢琴曲甚至歌剧的伴奏音乐声中，笔者与其他学员跟着老师，一时优雅漫步，一时拉松筋骨，当中伴之以中医的穴位点按和简单的舞蹈动作。整个过程中，老师一直在强调找颈椎、胸椎、尾椎一条线的感觉，找“提收松紧”的感觉，找面呈“王”字(眉目舒展)的感觉。一堂两小时的训练课就在“找感觉”的过程中结束了，虽然在锻炼的过程中，肌肉会有绷紧的感觉，但过后却没有持续的酸痛。而且经过运动，觉得自己的身体好像真的舒展开了，经常伏案工作的颈椎这时好像也得到了彻底的放松，尤其是颈后和双肩硬得发疼的肌肉都得到了松弛。

一起学习的学员中并不都是那种苗条的“模特”身材，但无论胖瘦都有一种挺拔精神的韵味。和她们细聊之下，发现大家到这里来的目的都很简单，“坐办公室坐久了，找个地方动一动”。甚至不少人也和我一样，对形体梳理一无所知，只是图个新鲜就去尝试，但都有不同的收效。谢小姐已经是老学员了，学完了一期之后，不但背明显挺直了，还在生活中学会了找颈椎、胸椎、尾椎成一线的感觉，时刻都在锻炼和修正体形。在同事眼中，她这种“锻炼中”的走路姿态，却让她变得更加优雅。另一位年过40的学员则说：“因为常坐着办公，赘肉都集中在腰腹，指导老师却不让我以减肥为目标，只是劝告我把体态和脊椎骨维持到正确的位置，哪怕胖都有味道。我也就把家里的健康秤搁到一边去了。直到有一天，我要赶一趟公车，就在车站上跑起来。也就是这一跑才突然发现，自己的大肚子变小了，脚步也变得灵活有力了。”

课后，笔者终于有机会接触该课程的指导老师杨莉萍。刚刚在课上穿着紧身衣翩翩起舞的杨老师，有着不少少女羡慕匀称身材，她笑着说：“我已经年过半百，退休后才开始锻炼的。”原来，当年杨老师也是为了自己多年的颈椎病四处求医无效，但自从练习形体梳理后，大部分的症状都不治而愈。这才让她决定把推广形体梳理作为自己退休后“事业的第二个春天”，以便能让更多的女性感受到这项新兴运动的好处。

推介

“梳”出来的健康

听到这个名字，许多人都会有和笔者一样的疑惑，为什么我们的形体需要梳理，梳理后又会有怎样的效果呢？

其实，现在中国女性当中有许多流行的健身方式，但大部分都不是中国独创的，而形体梳理的概念却是咱们中国土生土长的健身方法。据了解，形体梳理是一名曾经当过芭蕾舞演员的马妮女士自创的一套专为女性所用的健身运动方法。来自中医世家的马妮最初是为了产后减肥，用尽了各种方法却不见成效，后来她结合中医中的穴位点按和气功、自身的舞蹈基础，再从体操选取了一些容易练习的动作，首创了“形体梳理”这一概念。

形体梳理这种健身方法认为，由于形体的不到位，体内多余的脂肪便有了堆积的空间和土壤，这是形成肥胖一个非常重要的原因。许多女性因为松懈的站姿、坐姿，导致腰、胯、腹部、臀部脂肪堆积，严重的还会引发颈部错位、臀部下坠。

相应的，“形体梳理”就像梳理头发一样，从人的外部肢体、内部气息到心理进行梳理，从内而外配合改善形体。形体梳理要求，人应该保持“站如松，坐如钟”的身体姿态，并通过刺激经络穴位，使内分泌系统有序化。而人的身体回归到最天然的方式后，很多外在问题也会随之减少。

形体梳理中有一个提臀动作可以推荐给大家练习一下。这个动作与其他的形体梳理动作一样，非常贴近生活，建议可在等电梯或搭电梯的时候练一练：首先保持站立姿势，站的时候可以靠着电梯或墙，感觉自己的脚后跟、小腿肚、臀部、双肩和后脑勺，尽量地贴紧墙面；之后喉头找头顶百汇，想象身体向上拉尽量地拉。其实这个拉脖子的动作只是一种感觉，找准这种感觉后保持上几秒。这样的锻炼每天做20来次，一个月之后就能看到成效了。

知识

形体梳理专治颈椎病

在电脑前工作久了，或者是长期低着头看文字，不少人都会有腰酸背疼甚至手脚麻木的感觉，不要以为这单纯是劳累，休息一下就会好了。其实颈椎病和“鼠标手”，已经成为了当今都市中最常见的“流行脖，这种“流行脖随着电脑的普及化和低龄化，正不知不觉地侵蚀着人们的健康。

由于这种都市病还不会严重地影响我们的日常生活，又或者说都市人的生活已经离不开电脑，加上保守的治疗方法是推拿或者是到医院做“牵引”，因此不少人对于颈椎病只好采取一个“拖”的办法。

我们经常会被建议通过锻炼去减轻颈椎病的症状，但目前那些大众化运动其目的都在于把我们从电脑前拉开，通过活动全身的筋骨，从而减轻工作的劳累，却未能针对脊椎进行锻炼。而人体颈后的肌肉，也很难通过一般的运动项目达到锻炼的效果。加上人的颈椎是脆弱的，当中又保护了我们中枢神经，过于强烈的脊椎运动，很可能导致颈椎的损伤。

形体梳理的理论则认为，人体正确的形态是颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同在一条直线并向上牵引。然而人们在久而久之的惰性和内分泌系统出现了某些问题的作用下，人的外部形体便渐渐进入到一种不良状况――肥胖，臀部、胯部下坠，颈部错位，胸部不丰满、不挺扩，肩部僵滞，大腿粗胖，肌肉弹性减弱等等。

形体梳理是对脊椎一种“温柔”的锻炼。它的运动量不是太大，大部分动作均是在静态中完成，例如拉拉肩膀，把脖子保持在某一个角度数分钟，通过手指的活动锻炼手上的某一部分肌肉，并在轻松的动作中完成颈后肌肉的锻炼和放松。类似的动作，只要在老师的指导下练习几次，很快就可以运动自如，甚至在办公室中也能“偷空”练习。

而对于整个脊椎的梳理则更为贴近生活。如同梳头一样，形体梳理先利用一些转体、扭腰的动作，帮助锻炼者找到脊椎最自然和正确的位置，然后在日常生活中经常保持锻炼即可。(梁燕)