魔鬼细腰这样做回

曾经的蛮腰日渐为脂肪包围，令你苦恼不堪。其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。

第一套

＊躺平，双腿并拢向上伸直(运用腰腹部的力量)。

＊背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)。

＊然后慢慢放落。

＊重复次数依自己的能力来衡量。

第二套

＊躺平，双手抱于脑后。 ＊身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

＊重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套

＊躺平。

＊运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)。

＊试着让双臂和两腿互相碰触到。

＊可依自己的体能来决定每次运动的重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。