排除紧张招招新

都市生活紧张，压力大，追求高效率。但经常性地处于紧张状态，并伴有不安、焦虑，那就是破坏效率的紧张，会损伤判断力，导致作出错误的决定。紧张还会消耗能量，引起疲劳、失眠；会无法控制情绪，易向别人挑衅；更会引起神经官能症以及高血压、溃疡病等心身疾玻那么，怎样排除紧张呢？

1调整最佳工作心境

在工作中，应尽量保持轻松愉快，以兴奋的情绪投入。易紧张者要摸准自己的习性，选择自觉最理想的情绪状态去做事。女性在经前有情绪低谷，事情安排在情绪低谷期办理，往往不容易做好，且更容易紧张不安。

越是紧张的人，越容易用“别人干扰”为借口强化紧张。不妨在自己的办公桌上放一块“请勿打扰”即时贴或把对着别人视线的办公桌转个方向，中止受到视线干扰而产生的分心，也能较少感受到噪音。

2自我放松训练

心理治疗学家认为，“当你感到紧张逐渐要形成的时候，必须放松你自己”，或者“每小时你告诉自己‘放松’，然后就这样去做”。

放松训练中，完全放松练习需20分钟，中度放松练习只要7分钟。首先自我评估，“0”表示完全放松，“100”表示极度紧张，估计一下紧张程度。在做这种练习时，小环境里独自一人，最好躺在床上，也可以站着或坐着。

实施方法：

深吸一口气，看表，对自己说4次“保持妆，过了7秒钟，然后慢慢地把气呼出来。这样做4－5次，呼气时想“美好的情景”或“平静”两字，使自己体会到紧张至放松的过程。另外配合肌肉从紧张到放松的训练，把一组肌肉绷紧（如腮帮子、小腿肌群），形成张力紧张，暂停呼吸，感觉一下，每次7秒钟，然后慢慢地放松、呼气。同时放一张音乐治疗CD，放松效果更佳。

3消除生活中的紧张感

心理学专家指出，如果将紧张阶段与松弛阶段互相交替，任何频繁的生活节奏都不会出现不必要的紧张。

①避免忙乱，有效地利用时间和精力，掌握规律。

②实事求是，不要做力不能及的事。

③劳逸结合，一张一弛，注意放松。

④生活要相对安定，不要在短期内作过多的变化。每次变动后应有一段适应时间。

⑤注意改变生活环境，促进精神乐观、心情愉快。一盆花，一幅画，也会愉悦性情。

⑥出现神经症状不能解脱时，应向亲朋倾诉或寻求心理医生的帮助。

郭莲舫（上海心理咨询中心教授）