胖宝宝的减肥一日

看电视：每天20分钟，每日两次。

户外运动：每次10―30分钟，一周至少锻炼4次。运动既能消耗掉多余热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时要身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等。

运动项目的选择及强度大小要合适，要注意宝宝的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲，心率应达到每分钟150次。

吃饭：细嚼慢咽。生气、不愉快时，找一些有趣事情转移不良情绪。

只有在饿时才能吃；只能在饭桌上吃东西，不能养成边做事边吃东西的坏习惯。

进食速度不能过快。因为慢慢进食能帮助孩子提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，并可调节进食量。

如果慢慢吃，孩子才有时间品味食物，并找到自然停止点，让孩子坐在椅上、轻松愉快地进食，如果吃得太快，让他停一会儿再吃。

为孩子选择食物，并规定进食时间。家长应选择富含各种营养成分的食物，让孩子的食物丰富多彩、满足身体生长发育需要。

进食量由孩子确定，因为儿童天生就有控制食量的本能，每个孩子自身都有自然生长曲线，根据自身的生长发育进食适量的食物，孩子是完全可以自我控制食量的。但是，每顿饭的主、副食和饭后点心、水果的种类，吃饭的时间和零食时间应由家长明确规定。

零食：甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食少吃，特别是晚餐后不要再吃零食。

睡觉：改变餐后立刻睡觉的习惯，最好先玩一会儿。

（新华网）