什么是落枕? 落枕了怎么办
- 知道问答
- 2023-09-21
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落枕,这酸爽的感受想必都体验过或者听身边人讲到过,就俩字“酸爽”!一般常见导致落枕的原因主要有以下3点:01 脖子有问题 本身脖子有问题容易引发的落枕,具有持续或反复的颈部酸胀疼痛或紧张不适感。
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一、什么是落枕?
就是睡觉是枕头垫太高引起脖子疼,脖子只能向一个方向转,另外一边转不过去,主要是一扭头就会痛。可以自己试着转动脖子,只要扭过去疼的那边,就没事了,也可以去医院,让医生按摩缓解疼痛。
落枕,是颈椎的问题,手背上有1个穴位,常常点按,缓解落枕酸痛
落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。病因主要有一是肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。二是感受风寒,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。三是某些颈部外伤。
落枕,这酸爽的感受想必都体验过或者听身边人讲到过,就俩字“酸爽”!一般常见导致落枕的原因主要有以下3点:
01 脖子有问题
本身脖子有问题容易引发的落枕,具有持续或反复的颈部酸胀疼痛或紧张不适感。
02 脖子被“冻”到了
在春季和冬季天气较低,睡觉时稍不注意让脖子肩膀“暴露”在被子外,或者外出时没有注意脖子保暖,就很容易因为颈部和背部受到凉气的侵袭而落枕。
03 枕头不合适、睡姿不当导致
正常人出现姿势不良导致落枕,多数是因为不良睡姿和不合适的枕头。睡姿不当或保持一个姿势睡觉,可能会引起肩颈不适,感觉越睡越累。而枕头太高或者太低,都容易引起落枕。
如果每个人都多注意一下,就能少一个脖子受罪。为了避免让自己的脖子歪肩膀斜的,保护脖子,不如这样做起。
01 平时注意脖子问题
平时就多注意脖子问题,避免导致落枕;
02避免脖颈大动作
落枕是因颈部的肌肉损伤导致酸痛,在颈部酸胀疼痛的时候,避免强制或者用力转动脖颈,以防再次拉伤。
03 热敷
用热毛巾或热水袋,在疼痛、僵硬处热敷15-20分钟,可有效减轻。要注意,不要随意大力按摩。
04 注意脖颈保暖
天冷的时候睡觉避免肩膀脖颈露出被子外,空调暖气开起来;外出时候可以增加围巾来保护脖子。
05 让头颈保持自然的睡姿
要避免长时间保持某个不良姿势不动。虽然对于一般人来说,无论哪种睡姿,只要舒服就好。但对于容易落枕的人来说,睡觉时应该尽量让头颈保持自然仰伸位,腰背部平卧,双膝、双髋略弯曲,这样能够很好维持颈椎的自然弧度。
另外,枕头选择上,应根据个人身材选择枕头的形状与高度。最好是能使颈椎在躺卧时也能够维持正常的生理弧度,在仰卧时保持头部轻度后仰的姿势,侧卧时则枕头宜与肩同高。
以上
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二、落枕了怎么办
冷敷 解决落枕脖子酸痛感的第一个方法是冷敷,这个方法适合急性损伤,以及落枕部位局部疼痛、僵硬。要在四十八小时之内进行冷敷,用毛巾包裹着冰块或者是使用冰袋敷在患处,每天敷的时间为十五分钟至二十分钟,每天敷两次。
热敷 第二个方法是热敷,等到落枕部位的疼痛感消散以后,用热毛巾湿敷在落枕部位,可以有效的去处淤血和促进血液循环。
按摩 第三个方法是按摩,这个方法适合落枕程度比较严重的患者,在经过了冷敷和热敷以后,患者如果还感觉疼痛难忍,可以采用分筋法进行按摩。患者端坐在位置上,在患者落枕部位上,涂抹上少量的红花油或舒筋油,将左手放在患者天门盖上,用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩,顺时针推压三次到六次,逆时针向肩外轻轻推捋,帮助分离痉挛痛点。一般在分筋按摩后,颈肩疼痛都可缓解。
颈部最痛点按摩 第四个方法是在落枕部位出用手指试探轻轻按压颈部,找出最痛点,之后在用拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩。当落枕处感到很明显的酸胀感以后,既说明这个力度适合,反复按摩三次至五次,之后要把手掌变成拳状,轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
改变睡眠姿势 第五个方法是要改变睡眠姿势,将枕头放低,,并且尽量睡硬床。不能因为疼痛,而不扭动脖子,要有意识的去扭动脖子,在睡觉之前,顺时针和逆时针慢慢扭动颈部十次,还可以将双手摩擦生热,在落枕部位处,加热,更好的帮助睡眠。并且放松颈部,不要刻意的去在意落枕这件事,在生活中,要注意对脖子的保护,一周以后,就可以恢复落枕。可以在落枕部位贴一些狗皮膏药,这样也可以很好的缓解疼痛感。
三、落枕是怎么回事 落枕一般几天能自愈
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落枕是怎么回事
落枕或称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。2
落枕的原因有哪些
临床上也有许多落枕病人是因为卧姿不良、枕头过高或过低,以及枕头软硬程度不当,造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态,而致肌肉痉挛。但除此之外,也有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的,如突然回头所致的扭伤、肩扛重物或睡觉时受风寒侵袭、着凉等。因此,西医又将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等。3
落枕一般几天能自愈
本病起病较急,但因为是单纯的肌肉痉挛,故较易恢复,轻者3—5天可内逐渐自愈;重者则有可能延续数周不愈,有的甚至可反复发作,导致最后发展为颈椎病。因此,中老年人若经常反复发作“落枕”,常为颈椎病的前驱症状,此时需引起注意,及时就诊。为了避免反复发作,对枕头、睡眠姿势等要及时采取措施,加以调整,同时也应避免突然的扭伤等。4
预防落枕的方法
用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。
颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。希望文字工具网搜集的关于落枕的3点解答对大家有用。
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