走班族：行走的感觉很美

越来越多的白领将步行作为一种锻炼方式，于是，在我们的城市里，悄悄出现了一群走路上下班的“走班族”。虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。

◎故事

走班使我变得豁达乐观

【代表人物】：小香(公司职员，28岁)

由于公司离住所不远，一向习惯晚睡的我一般都是睡到最后一刻才起床。每天一分不差地去赶公车，然后一秒不早地出现在刷卡机前。还常常为自己这样争分夺秒而十分得意。

偶尔有一次，我要到公司附近的学校找表妹借书，我约好上班前拿。这一天，我破天荒地起了个大早，去表妹学校拿书后意外发现穿过她学校的侧门就可以到公司，看看时间还比较充裕，于是决定走路去。

早上校园里空气清新，迎面拂来的风里弥漫着淡淡的花草香，一路上都可以听到悦耳的鸟叫声，还可以看到一些在树下晨读的学子。此刻，我不禁回忆起自己读书时的样子，想起自己那时朝气蓬勃的心境，心情一下子雀跃起来。

到公司后，由于时间尚早，我还可以从容地整理一下办公桌，然后开始新的一天。这一天里，心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。于是，我决定下班后还选择穿过表妹学校回家。

下午的学校又是另一种风景，三三两两的学生从食堂打完饭往宿舍走，看似简单的伙食他们却吃得很香。看着他们率真的笑容，我终于明白，一个人要学会不抱怨生活是多么重要啊，只有这样你才能体会到生活的乐趣。

以后的每天，我比平常早起半个小时，徒步穿过高校去上班。渐渐地，我开始习惯并喜欢上这种上班方式。它不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。

早上，我呼吸着新鲜的空气，用最好的心态去面对新的一天；下午，我在半个小时徒步慢行中，慢慢将一天的生活沉淀下来。我想，正是这一路的风景让我不再浮躁，给予了我豁达乐观的生活态度。

◎观点

我为什么坚持走班？

李颖广告公司职员走龄：一年

自述：周一到周五，我总是沿着那条熟悉得不能再熟悉的路走着去上班。走路上班既锻炼了身体，欣赏了城市的美景，也呼吸了新鲜空气，缓解了心理压力，能让人以愉快的心情投入到一天的工作中去。

闵先生政府公务员走龄：半年

自述：我坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。坚持了几天后，我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让我走还不习惯呢。

宁丽娟化妆品业务员走龄：一年

自述：我是去年4月份到这家公司做业务员的，正赶上闹非典，怕坐公车不安全，所以我坚持每天走路上下班，连外出推销产品、承揽业务也尽量走路去，渐渐练就了一副匀称的体形和几近完美的淑女步，走在街上还吸引了不少目光呢。这大大增强了我的自信心，让我能心情舒畅地投入到工作中去。

◎依据

走班对健康有益吗？

据1992年WHO有关资料显示：步行对身体很有益处，能增强心脏功能，增强心搏输出量；能调整代谢，对防治糖尿病很有帮助；步行还可以提高智力，缓解紧张，稳定情绪，使大脑思维清晰活跃。有专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。概括而言，走班对身体有以下几个好处：

1.长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

2.空腹步行，可增强人的食欲，下班回家后胃口大开。

3.长期步行上下班的人，心血管疾并血栓性疾并慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

4.步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、更活跃，从而提高白天的工作效率。

5.如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整长期伏案工作的姿势，防治颈椎玻

6.如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。

7.步行还可以使骨骼更加强健，经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好！

◎提醒

走班应注意什么？

步行上下班可以想怎么走就怎么走吗？答案是否定的。如果步行不能坚持科学的方法，遵循一定的规律，就不能达到强身健体的目的。

1.步行速度

一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的。

建议：早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟80米左右，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。

2.步行方式

一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步越迈60－80厘米即可。

建议：步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。

用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻揉腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。

3.步行装备

双肩或斜挎包：把手从繁重的拎包活动中解放出来，甩开膀子走路才叫爽。

平底或坡跟运动鞋：只有穿运动鞋才能真正体会到走路的乐趣。

口香糖：运动不可留下死角，比如你的脸颊和牙齿。嚼口香糖可清除这些运动死角。

肩包串饰或手机挂链：身上有一处物品能随你起伏的步伐运动，这是快乐的标志。肩包上一弹一跳的小饰物，头发上一抖一颤的水晶饰品，脖子上一摇一摆的挂链等，它们的快乐姿态都能直接感染你。

此外，止汗用品、洗脸用品也是走班族的必备之物。

4.后续工作

早上步行到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。 (文／正星)