给忙碌的你的健康秘诀

从琉球百岁人瑞的研究来看，「匆忙的人先抵达坟墓」这句西班牙谚语，真有些道理、智慧。

由哈佛和琉球大学医学专家，对全世界最长寿的琉球百岁人瑞长达25年追踪调查，发现低热量、高纤维蔬果的饮食，持续工作、种花和走路，以及紧密人际支持网络，是琉球人瑞长命百岁的重要因素。

更重要的是，人瑞们在时间紧迫性、情绪张力的心理测验得分很低，在自信、决断力的分数颇高，且有乐观、适应性强、从容自在，琉球人称之为taygay的个人和社会特质。

我们没法搬到琉球去住，生活周遭多数人仍在比快比好，该怎样放慢脚步，找出自己的速度？有没有合理的忙与解压之道？或许可以试试专家或常与时间竞速的工作人，他们的生存之道。

●没有人会在死前后悔工作时间太少

科技人陈志隆在忧郁症发病时，不断自问：「人生为了什么？」

投资理财专家萧碧华在得了精神官能症从职场暂退，静下来第一个疑问是「我是谁？」

确实，在工作至上的时代，人生某些最质朴、深刻的课题，是无法完全用事业成就解决的。

当我们为记事本上满是红蓝黑笔外加萤光注记，或是PDA上一大串待办事项奔忙、团团转时，试着稍缓脚步，想想什么是我们最重要的事，是成就、健康，还是亲情？定出生命方向，逐步前行，并经常提醒自己，不要让紧急的事淹没了重要的事。

试着想像自己马上要死了，再想想生命中有什么才是真正重要的东西？莱奇说，「大概没有人会在死前后悔工作时间太少。」

●重新设定内在时钟，找出你的速度

事先计划，依重要性，排列出你认为必须做的事，一件件来，才不会让闲聊电话、网路八卦、垃圾邮件侵占太多时间。当你做完重要的事情，会有成就感，也会降低做不完、来不及的焦虑。

要知道什么时候说「不」，以免忙到无法承受而耗竭。有位妇产科医师是患者、同侪公认的好好先生，病人要求快开刀、学会邀请演讲上课、卫生署找去加入计划，他统统说好。忙到个个行程迟到，边看门诊边啃面包果腹，精疲力竭，同事看了只能摇头。

至于该多快或要多慢才合理，没有一定标准，「自己觉得舒服，就是你的速度，」中兴医院精神科主任詹佳真说。

●正视压力，才能减轻焦虑

从考试、找工作、竞争业绩，到该买哪件衣服，都可能是压力来源，它无所不在，「逃避是最不好的方法，」台大医师吕碧鸿说，察觉到压力，并且解决，才是正确纾压之道。

如果压力已经造成睡不好、常和人吵架、心悸等身心困扰，可以寻求专业协助。临床医师会从身体、心理、社会等面向去处理患者的压力。用镇静安眠或肌肉松弛药物，减轻身体症状；以会谈或心理测验，找出性格特质；了解家庭与工作等层面的困扰源，采取对应措施。

除了察觉自身，也要关心并注意伴侣、孩子和亲友有没有这类身心困扰，及早处理。最重要的是不逞强，不要等到发生忧郁、中风、心脏病等严重后果才后悔。「前半辈子拚斗奔忙赚了5亿，结果下半辈子缴给医院，太不划算了吧？」

●运动好处说不完

专心在身体脉动，能转移注意力，帮助身体去除压力带来的代谢产物，透过运动释放的脑内啡提振情绪，对抗焦虑与忧郁，改善外型、增强自信，是抗压良方。

不管再忙，一定将运动排入行程。每周打两次网球，周末爬山，时间不够，那就离家最近的小学操场健走20圈，「一定挤得出时间，做不做而已。」

●放松，化匆忙为从容

建议用腹式呼吸，舒缓忙碌工作的紧张情绪。

●提供7个化解匆忙病的技巧：

1.每天下班后或周末脱下手表。

2.练习一次只做一件事情。

3.有话慢慢说，不插嘴打断、好好听完人家要说的话。

4.偶尔放空自己，享受发呆、做白日梦权利。

5.计划一天工作行程，要安插空档时间，让身心休息喘口气。

6.每天、每周、每月，或是每年，都要记得留自由时间，犒赏自己去做或创造一些乐趣。比如嗅嗅花香，听听虫鸣鸟叫。

7.让静默进入你的生活，倾听身体的声音。

●家人朋友建起安全网

亲爱的家人、朋友是安顿慌忙身心时最好的疗方。

有一群共处读书会的朋友，各个阶层、职业都有，能分享书本和自身体会的共鸣，倾听她发抒对人生困惑疑惧，不会要她别想太多、也不乱给评价，帮她度过疾病的考验。

●用大自然润泽生活

看到蓝天碧海、如茵草原、清澈溪水、峡谷茂林，贴近自然，感受四季变换时的大地容颜，再沮丧紧迫的心情也会稍获舒缓。

●把握当下，心定才有人生况味

我们总想等忙完吃饭穿衣坐车行走等小事，就可以轻松了，结果瞎忙整天，累瘫在床上才发现碌碌无为，几无定时。

很多人的忙，常是想赶快做完这件事，好去完成梦想中更重要的目标。一路慌忙，被一堆事情挟持飞奔往前，忘记了人活着的当下就是生命的所有状态，「如果没有现在这一刻，人就死了。」他说。

练习专注正在手上的事。该去工作就好好坐下来，吃饭就好好吃饭，细细品尝食物味道，而不是想股票行情，这是活在当下的专注训练，洗碗就好好体验手触冷水的感觉，因为这就是你活着的全部。那个活在当下的专注是非常珍贵的。