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给忙碌的你的健康秘诀

从琉球百岁人瑞的研究来看,「匆忙的人先抵达坟墓」这句西班牙谚语,真有些道理、智慧。

由哈佛和琉球大学医学专家,对全世界最长寿的琉球百岁人瑞长达25年追踪调查,发现低热量、高纤维蔬果的饮食,持续工作、种花和走路,以及紧密人际支持网络,是琉球人瑞长命百岁的重要因素。

更重要的是,人瑞们在时间紧迫性、情绪张力的心理测验得分很低,在自信、决断力的分数颇高,且有乐观、适应性强、从容自在,琉球人称之为taygay的个人和社会特质。

我们没法搬到琉球去住,生活周遭多数人仍在比快比好,该怎样放慢脚步,找出自己的速度?有没有合理的忙与解压之道?或许可以试试专家或常与时间竞速的工作人,他们的生存之道。

●没有人会在死前后悔工作时间太少

科技人陈志隆在忧郁症发病时,不断自问:「人生为了什么?」

投资理财专家萧碧华在得了精神官能症从职场暂退,静下来第一个疑问是「我是谁?」

确实,在工作至上的时代,人生某些最质朴、深刻的课题,是无法完全用事业成就解决的。

当我们为记事本上满是红蓝黑笔外加萤光注记,或是PDA上一大串待办事项奔忙、团团转时,试着稍缓脚步,想想什么是我们最重要的事,是成就、健康,还是亲情?定出生命方向,逐步前行,并经常提醒自己,不要让紧急的事淹没了重要的事。

试着想像自己马上要死了,再想想生命中有什么才是真正重要的东西?莱奇说,「大概没有人会在死前后悔工作时间太少。」

●重新设定内在时钟,找出你的速度

事先计划,依重要性,排列出你认为必须做的事,一件件来,才不会让闲聊电话、网路八卦、垃圾邮件侵占太多时间。当你做完重要的事情,会有成就感,也会降低做不完、来不及的焦虑。

要知道什么时候说「不」,以免忙到无法承受而耗竭。有位妇产科医师是患者、同侪公认的好好先生,病人要求快开刀、学会邀请演讲上课、卫生署找去加入计划,他统统说好。忙到个个行程迟到,边看门诊边啃面包果腹,精疲力竭,同事看了只能摇头。

至于该多快或要多慢才合理,没有一定标准,「自己觉得舒服,就是你的速度,」中兴医院精神科主任詹佳真说。

●正视压力,才能减轻焦虑

从考试、找工作、竞争业绩,到该买哪件衣服,都可能是压力来源,它无所不在,「逃避是最不好的方法,」台大医师吕碧鸿说,察觉到压力,并且解决,才是正确纾压之道。

如果压力已经造成睡不好、常和人吵架、心悸等身心困扰,可以寻求专业协助。临床医师会从身体、心理、社会等面向去处理患者的压力。用镇静安眠或肌肉松弛药物,减轻身体症状;以会谈或心理测验,找出性格特质;了解家庭与工作等层面的困扰源,采取对应措施。

除了察觉自身,也要关心并注意伴侣、孩子和亲友有没有这类身心困扰,及早处理。最重要的是不逞强,不要等到发生忧郁、中风、心脏病等严重后果才后悔。「前半辈子拚斗奔忙赚了5亿,结果下半辈子缴给医院,太不划算了吧?」

●运动好处说不完

专心在身体脉动,能转移注意力,帮助身体去除压力带来的代谢产物,透过运动释放的脑内啡提振情绪,对抗焦虑与忧郁,改善外型、增强自信,是抗压良方。

不管再忙,一定将运动排入行程。每周打两次网球,周末爬山,时间不够,那就离家最近的小学操场健走20圈,「一定挤得出时间,做不做而已。」

●放松,化匆忙为从容

建议用腹式呼吸,舒缓忙碌工作的紧张情绪。

●提供7个化解匆忙病的技巧:

1.每天下班后或周末脱下手表。

2.练习一次只做一件事情。

3.有话慢慢说,不插嘴打断、好好听完人家要说的话。

4.偶尔放空自己,享受发呆、做白日梦权利。

5.计划一天工作行程,要安插空档时间,让身心休息喘口气。

6.每天、每周、每月,或是每年,都要记得留自由时间,犒赏自己去做或创造一些乐趣。比如嗅嗅花香,听听虫鸣鸟叫。

7.让静默进入你的生活,倾听身体的声音。

●家人朋友建起安全网

亲爱的家人、朋友是安顿慌忙身心时最好的疗方。

有一群共处读书会的朋友,各个阶层、职业都有,能分享书本和自身体会的共鸣,倾听她发抒对人生困惑疑惧,不会要她别想太多、也不乱给评价,帮她度过疾病的考验。

●用大自然润泽生活

看到蓝天碧海、如茵草原、清澈溪水、峡谷茂林,贴近自然,感受四季变换时的大地容颜,再沮丧紧迫的心情也会稍获舒缓。

●把握当下,心定才有人生况味

我们总想等忙完吃饭穿衣坐车行走等小事,就可以轻松了,结果瞎忙整天,累瘫在床上才发现碌碌无为,几无定时。

很多人的忙,常是想赶快做完这件事,好去完成梦想中更重要的目标。一路慌忙,被一堆事情挟持飞奔往前,忘记了人活着的当下就是生命的所有状态,「如果没有现在这一刻,人就死了。」他说。

练习专注正在手上的事。该去工作就好好坐下来,吃饭就好好吃饭,细细品尝食物味道,而不是想股票行情,这是活在当下的专注训练,洗碗就好好体验手触冷水的感觉,因为这就是你活着的全部。那个活在当下的专注是非常珍贵的。

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