十个问题测试睡眠质量

１．我需要闹钟才能准时起床。

２．我每天早上都得经过一番挣扎才能起床。

３．工作时，我经常感觉很烦躁且疲惫不堪。

４．我的集中力和记忆力，有越来越退步的迹象。

５．在深入思考、解决问题或想点子时，我的反应比其他人来得慢。

６．看电视时，我经常会不知不觉地打盹儿。

７．我经常会在周末多睡几个小时。

８．我需要午睡来补充精力。

９．我可在上床后５分钟马上睡着。

１０．我有黑眼圈。

如果你在以上的１０个问题中，回答超过３个“是”的话，那你就是“爱困一族”了。

?专家建议：

凌晨３点前请入眠

人在睡觉的时候身体会产生“生长荷尔蒙”?ｇｒｏｗｔｈ ｈｏｒｍｏｎｅ?，这种荷尔蒙帮助身体修复一切受破坏的细胞，使人在第二天醒来后，恢复精神和体力去面对新的一天。

但生长荷尔蒙只在凌晨３点以后才开始工作，早上太阳出来它就会躲回去“睡觉”。

运动有助睡眠

常运动的人会有较长的“短波睡眠”时间，也就是说他会睡得更稳更好，“生长荷尔蒙”发挥作用的时间也比较长，醒来以后精神和身体恢复更好、更快。

别躺着等睡虫

除非你真的很疲倦，否则不要在床上白躺着等“睡虫”，因为越等人就会越焦急，反而会造成失眠。

（北京晨报）