你有“上班恐惧征”吗

名医档案

朱抗美，研究生导师、教授，曙光医院党委书记。上海市中医药学会中青年学术研究分会委员会副主任委员、中华中医药学会老年病分会常务委员。先后师从刘树农教授和张伯讷教授，在心血管疾并更年期综合症、肥胖症、亚健康治疗的诊治方面，具相当水准。

漫谈上班恐惧综合征

长假，不少人喜欢“窝”在家里睡懒觉，想以此来弥补平日工作紧张造成的睡眠不足。照理说，觉睡足了，精力也该补足了，可长假一过，很多人却会感到精神疲惫，根本无法静下心来工作。对于假日结束马上进入正常的工作状态，许多人在心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪，这被称为“上班恐惧征”。

究其缘由，一方面，是社会竞争的加剧激烈，一些人在长假后要回到竞争环境，心理压力加大，恐惧、烦躁、失眠；另一方面，一些人平时工作紧张，生活节奏较快，节日期间一旦彻底放松，生活节律被打破，就会造成心理和生理的不适。

医学上一般把长假综合征与“星期一综合征”归为一类，因为周一上班，很多人也会出现如此症状，只有到了星期二，才逐渐适应了正常上班的节奏。从星期一到星期五，人们往往分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置于度外。轮到双休日，这些被置于度外的事被提上议事日程，这样，双休日就成为格外忙碌的日子，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的星期一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复己被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应现象，即所谓“星期一综合征”。

静者寿躁者夭

“身心合一”是中医学的一个概念，即是说，人的脏腑功能与精神状态处于对应平衡时，才表现为健康。作为中医学的独有病因，“七情所伤”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情过极，均可导致脏腑亏损，阴阳失调，产生各种症状。“十一”长假，许多人玩乐过度、暴饮暴食、睡眠不足，一旦回到紧张的工作环境中，短时间内经历从大喜大乐到多思多虑的精神变化，脏腑阴阳气血失调而逐渐引起五脏气机不调，产生疾玻

中医防治假日综合征，对外要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，才能达到“静者寿，躁者夭”的境界。

1 长假休息日成走亲访友日之所以出现这样的情况，一是由于长假期间没有了日常的工作压力，人们大多外出游玩、走亲访友，在家好好休息的时间反而比在上班时要少，比较劳累。有的拼命地干家务，休息日成为“自家工作日”，休息也泡汤了；有的则是没有节制地吃、喝、玩，精神高度兴奋；还有的埋头睡觉，把睡觉和休息划等号，以为睡多了就是休息够了。原本调养生息的假期并没有得到科学、有效的休整，有时反而更加剧劳累、疲惫的程度，导致免疫力下降，扰乱了生物钟。从而引发多种“综合征”。

2 长假激发惰性产生精神疲惫

7天长假，往往还会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。有些人在假日即将结束时一想到又要上班了，又得无休止地工作，就特心烦。七天后，一下子又重新开始进入正常的工作状态，就在心理上本能地产生了恐惧，这就使得精神无法得以集中。

3 假期饮食不均打乱作息时间

假期中，暴饮暴食增多，营养搭配不匀，一日三餐（有的甚至是四餐或者更多）顿顿“大鱼大肉”，有些人还“烟酒无度”，使人体各器官超负荷运作，引起功能紊乱。

引发功能紊乱的根本原因在于节日期间没有了平日的工作和学习生活压力，人们忙于外出旅游、聚亲会友、通宵娱乐等，打乱了原来的生活规律和作息时间，部分患有高血压、心脏病等心血管疾病的人，还可能因为生活规律改变而忘记常规服药，引发脑中风、心绞痛或心肌梗塞等进而危及生命，后果十分严重。

防“上班恐惧征” 重在保持平常心

预防“上班恐惧征”，重要的是保持一颗平常心。休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，7天的时间应该算合适的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感觉，这是环境适应问题。要适时地转换“角色”，即在长假的最后一天，从“休闲”状态中走出来，静心梳理上班后该做的事；假日最后一晚保持充足的睡眠。只要调控适当，就可避免发生上班恐惧征。

1 以休息为主

如果长假能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不致于被过大的破坏，节日过后重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现“上班恐惧征”，根本在于尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。

2 适当学会放松

舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相关的肌肉做出相应的反应。

先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖，从指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。

全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气完了后，缓慢而自然地向体内进气，然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。

这样的呼吸，要尽可能做得缓慢些，宁静些，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服!”在此过程中，身心将均感舒爽，得到心旷神怡的感受，即使是在焦虑不安时，亦会收到驱散焦躁，镇定精神，获得心情舒畅之效。

3 提前进入角色

专家还指出，人的神经系统有个“始动调节”的特点，星期一上班时效率低，人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关。

因此，在上班的前一天，应有意识地做一些与工作相关的事，如看看书、思考工作的内容等，都有助于尽早地进入工作状态。

4 多想开心事

患“上班恐惧症”的多是年轻人，其诱因很多，如分离性焦虑，人际交往困难，在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些症状，可在长假结束后从休闲的状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己开心的事，多找朋友聊聊天，或去空气清新的地方换换环境，也可在医生指导下服用一些药物。