喝豆浆比喝牛奶好

许多人都喜欢喝牛奶，认为牛奶营养丰富，而对豆浆不屑一顾。其实，豆浆与牛奶的营养各有所长，但从总体讲，豆浆的营养还优于牛奶。

??据营养学家对牛奶与豆浆所含的１３种营养物质分析，豆浆中的维生素Ａ、维生素Ｂ１和矿物质如钾、铁、钠都明显高于牛奶，只有钙、磷、糖略低于牛奶，其它如蛋白质、脂肪等５种营养物质基本相当。

??豆浆不仅便宜，对许多中老年人、特别是高血压及脑血管病患者来说，喝豆浆更有利健康，豆浆中脂肪所含脂肪酸和豆油酸，可以降低血胆固醇，防止动脉硬化，豆浆中较多的铁质，容易吸收利用，也宜于儿童及缺铁性贫血患者饮用。此外，大豆血糖指数为１５％，而牛奶为３０％，这对肥胖者和血糖高的人来说，选择豆浆更合适。

??牛奶里含的是乳糖，在亚洲黄种人中有７０％的人不吸收乳糖，而豆浆里含的是寡糖，它１００％被人体所吸收。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有５种抗癌物质，特别是异黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对黄种人来说最适合的是豆浆。牛奶不是不喝，最好是在喝牛奶的同时，再加点豆浆一起喝。?