学会控制情绪

心态平和，沉着冷静：一切感觉良好。科学家们断言，“我能控制好自己的情绪”的说法是一种有教养的表现。

失去控制时：你总说“是”。不论在家里还是在工作单位，你总是满足别人的需要和承担超负荷的工作量。

学会控制：学会说“不”，或说“我现在很忙。”

为什么这样做能奏效呢？洛杉矶的临床心理学家哈里・B・贝克说：“并非是超负荷的要求使你感觉失去控制，而是你对这些要求无力满足的一种感觉。”

失去控制时：你不堪重负。已经是晚间10点了，但你还不得不叠放洗好的衣服，取出洗碗机里的锅碗瓢盆、付账单、熨烫衣服等。

学会控制：集中精力做最重要的事情。为什么这样做能奏效呢？如果列出一个长长的、不可能完成的事物清单，你肯定感觉失去了控制。相反，你一周只列出一个短小的清单，并把要做的事情按轻重缓急排好顺序。

失去控制时：终日着急烦躁。

学会控制：把你的烦恼写下来，然后每天重温这些烦恼15分钟―――如果你不得不这样做的话。

镇定秘诀―――过目焦虑：“我们无法控制恐怖袭击分子策划对剧院人质的绑架，也无法预知在高峰时刻是否会天降大雨，但我们能控制的是我们处于焦虑状态时间的长短。”贝克博士如是说。每当焦虑情绪突现脑海里，草草写下装进信封，然后扔在一边忘掉它。一天工作完毕，用15分钟时间重新把所有的焦虑过过目。这时你会发现两个现象：其一是你完全可以控制焦虑状态时间的长短，其二是焦虑状态是重复出现的，只是一次比一次持续的时间更长。