站立式起跑动作要领 站立式起跑姿势的正确动作要点有哪些

文章目录：

1. 站立式起跑动作要领
2. 站立式起跑姿势的正确动作要点有哪些
3. 站立式起跑的动作要领

一、站立式起跑动作要领

站立式起跑动作要领是姿势、呼吸等等。

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

短跑的站立式起跑要点：

1、就位口令

运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动。

重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。（注意不要同手同脚）

2、鸣枪要求

听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）

3、终点冲刺

终点冲刺是快要跑到终点时，50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。

二、站立式起跑姿势的正确动作要点有哪些

1、各就位：

听到口令后学生走近起跑线，两脚前后开立，前后距离略与肩宽，左右距离约为半脚长度，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，后脚前脚掌着地，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。

2、预备：

听到口令后保持上述动作，眼睛看前下方，集中注意力听枪响或跑的口令。

3、跑/鸣枪：

后脚用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。

站立式起跑的注意事项：

适用于中长跑、初学者及少年儿童，技巧较为简单。听到“各就各位”口令之后，运动员走到起跑线之前做准备，两腿屈膝按照个人习惯将有力腿放到前面，身体略微前倾，将重心放到前脚上。

注意不要“顺拐”，要保持异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到枪响之后迅速冲出去，两腿要使劲蹬踏地面，两手臂也要配合双腿来摆动，避免不同拍。还有就是不要突然提高重心，要满满提高重心。

三、站立式起跑的动作要领

站立式起跑的动作要领如下：

1、两脚并立，站稳，身体保持平衡，双脚之间留有一个适当的距离。

2、前臂向前伸展，将手掌放在出发线上。

3、准备起跑，身体学前倾，前胸贴到前膝盖上，膝关节弯曲，大腿肌肉伸张。

4、脚趾抓住出发线，双膝贴近地面。

5、利用脚趾和前臂将身体靠前。

6、呼吸放松，保持专注和平衡。

7、等待起跑信号，听到号枪响后尽可能快地爆发出去。

总之，站立式起跑需要身体各部分协调合作，并利用出发线等辅助工具帮助稳定身体，从而迅速响应起跑信号、爆发出去。一个完美的站立式起跑姿势能够使短跑选手完美地起跑，为接下来的比赛奠定良好的基础。

站立式起跑是短跑比赛中常用的一种起跑方式，也是相对于俯身式起跑而言的另一种选择，适用于中短距离的短跑跑道赛事，比如100米、200米等。相比俯身式起跑，站立式起跑可以更好地利用起跑姿势的动能，达到更快的起跑速度和更好的动作协调。

站立式起跑的重点：

1、姿势要正确。

站立式起跑时，要保持一个正确的起跑姿势，这包括髋部、肩部、手臂和头部的位置等，以最大限度地利用身体力量和动能。

2、敏捷地起跑。

站立式起跑相比于俯身式起跑，需要更快的反应速度和更好的协调性，因为跑道上的每一步和每一秒都十分重要，需要运动员在0.1秒内反应并迅速加速。

3、利用手臂的弹力。

站立式起跑时，手臂动作是关键要素之一。需要伸直手臂、握紧拳头并迅速向前推出，以利用手臂的弹力，产生更大的动能。

4、快速起步。

站立式起跑时，要快速以一种平衡又不失速度的方式起步，避免犹豫和摇晃。

5、过渡到加速阶段。

站立式起跑需要成功地过渡到加速阶段，在不影响速度的情况下，逐渐增加步伐和步频。

希望文字工具网搜集的关于运动站式的3点解答对大家有用。