你的母乳营养够吗？3招提高母乳质量！

你来了，今天说母乳质量。

其实小编特别怕碰这个选题，因为每个心里纠结“我的奶可能不够营养”的妈妈，背后都有心酸故事，都在崩溃的边缘挣扎。

“你那点清水汤，没营养”

“吃这么少，奶怎么可能好”

母乳一路过来，类似的话真的听太多了。

也正因为如此，小编才要坚持推送母乳知识（以前常讲，以后也会不断地讲），希望看到的人打消顾虑，少些质疑，也希望更多母乳妈妈坚定信心，有理有据，和家人达成一致。

总之，希望可以帮你。

配方粉喂养的妈妈也不要焦虑，母乳好，配方粉也足够好，完全可以保证宝宝的健康成长，顺其自然不纠结哈。

母乳检测，别信！

前几天还看到有妈妈说去测了母乳，结果是蛋白质低，“好伤心，我的奶真的不好”。

像这样用一点点母乳，分析蛋白质、脂肪等几个成分数值，在很短的时间内得出“营养不够”的结论，小编只有两个字：别信！

母乳检测根本不是常规项目，除极少数情况（这种特例一般不用考虑），你不需要担心自己的奶是否“合格”。

为什么呢？小编可以说3点原因：

根本就没有统一标准。

全世界范围内都没有用于检测妈妈的奶水合不合格的标准一说。

检测的那几个成分不足以衡量母乳。

对宝宝来说，虽然蛋白质和脂肪等是必须的，但母乳中宝宝需要的其他营养，远远不止这几个。

DHA、乳脂球膜、乳铁蛋白、常量元素（比如钙）、微量元素（比如锌）……母乳成分何其复杂，哪能仅凭几个数值就下结论？

母乳是很稳定的营养来源。

人类乳汁中基本成分不直接依赖于妈妈摄入的食物，这是人类繁衍的一种保护机制——优先保证婴儿的需求。

世界卫生组织（WHO）有研究证明，非洲地区或饥荒条件下母乳妈妈的乳汁营养没有明显差别，也能够满足宝宝最初的成长所需。

所以真的不要只把注意力集中在妈妈吃了什么，吃了多少，奶好不好——我们母乳喂养，并随着宝宝的生长发育，适时在母乳的基础上添加均衡饮食，就可以持续提供宝宝需要的各种营养了。

小编提醒

对于母乳喂养，世界卫生组织的建议是：在婴儿最初的6个月给予纯母乳喂养。此后，在持续母乳喂养的基础上补充食品，直到2岁或更久。

“清水汤”有营养！

母乳的颜色，取决于脂肪含量（可以参考熬得很浓的肉汤，奶白奶白的，对，是因为里面都是脂肪）。

来，看张图，前奶和后奶中的脂肪含量。

这张图可以看出两个问题：

第一，你的每一次哺乳，母乳都会有微妙的变化。

前奶比较稀，里面主要是水分、乳糖和免疫成分等，给宝宝抗体，也解渴。

后奶浓稠，蛋白质和脂肪含量高，属于让宝宝吃饱饱、长肉肉的部分。

有的说法让妈妈把前奶挤掉，只给宝宝喂后奶——这样不行，每次喂奶都应该让宝宝至少吸空一侧乳房，前奶和后奶都要吃到。

第二，宝宝成长的不同时期，母乳也在跟着变。

人类乳汁最大的特点之一，就是成分与子代发育同步变化。

冰箱里冻着母乳的妈妈可能已经发现了，你在宝宝不同月龄时挤出的奶，看上去颜色、浓淡都不会完全相同。

总体来说，宝宝月龄小时，母乳脂肪含量高，更浓稠，随着宝宝长大，对脂肪的需求降低，母乳也会逐渐清淡。

小编提醒

母乳过了6个月、过了1岁也有营养，看着稀也有营养，“只要你有，只要你想”，没什么可担心的。

早产宝宝、低体重宝宝和双胞胎、多胞胎等特殊情况，喂养要听医生指导哈。

做这3件事，提升母乳质量

前面说了，母乳妈妈不需要特别纠结“吃”。正常饮食，就可以分泌营养充足的乳汁。即使摄入不充足，身体也会消耗储备的能量来制造乳汁。

但这并不是说，你可以什么都不吃，单纯消耗自己（小编真怕你马上要节食减肥去）。母乳妈妈要让自己保持健康。

忽然想到这张“正确衔乳”的图。正确衔乳有助减轻损伤。

宝宝张大嘴同时含住乳头和乳晕，而不是仅仅吸住乳头。

要“生产”高质量的母乳，在饮食营养方面，你真正需要注意的是这3件事：

不一定都是喝白开水哈，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。

不需要特别去计算摄入了多少液体，只要注意一点：别等已经觉得很渴了再喝水。

平时想着喝水，喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。

《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配：

主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3；

肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g；

牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源；

蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果：水果类200~400g；

其他：大豆类25g，坚果10g。

*油和盐要控制，食盐不超过6g。

不用拿电子秤称着吃饭哈，就是尽量丰富地摄入营养。育学园建议母乳妈妈每周摄入的食物种类最好达50种。

而且，你需要高质量的营养来源，一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多，但前者只提供热量，后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素。

如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶，母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。

如果不爱吃肉，或者是素食主义者，那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失，必要时咨询营养科的医生哦。

小编提醒

除了吃，愉悦的心情，充足的休息也有利于母乳喂养——书上都是这么说的。

但小编和妈妈们的感受都一样，心情是随时爆炸，睡眠是长期欠费。这两项太难了，大家尽量吧。

母乳妈妈，能不能吃……

经常有母乳妈妈问，能不能吃辣、能不能吃葱姜蒜，能不能吃咖喱，能不能吃黑胡椒……

小编没法一一回答，就说4个总体的原则吧：

任何药物的使用都要经过医生指导。

最好不要吸烟、饮酒。

控制咖啡因的摄入量（如咖啡、茶、可乐、巧克力等）。有说法咖啡因总量不超过200mg是安全的，小编认为可以参考，但实际也要以宝宝的反应为准。

食物的确会导致母乳味道的细微变化，“重口味”食物尤其如此。但这不是决定你能不能吃的标准，标准始终都是宝宝的反应。如果你孕期就吃辣，那宝宝很可能适应“辣味乳汁”，如果你突然尝试了以前没吃过的东西，宝宝也可能拒绝之后母乳。

小编提醒

你吃的食物，过2-6小时会影响到乳汁。

如果发现宝宝吃奶后有放屁多、过敏、腹泻等表现，可以回想一下几小时前吃过的东西，并避免其中的“可疑分子”，观察宝宝症状是否好转或消失。

图片来自网络

参考资料：海蒂育儿大百科（0-1）、中国居民膳食指南（2016）

小编说

今日总结：

母乳妈妈，好好吃饭，不用担心乳汁“不够营养”。

需要做的是，保证液体量，摄入高质量营养，必要时合理补充。

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